Exercício anaeróbico: entenda o que é, como fazer e suas vantagens

Aeróbico, anaeróbico, aptidão motora, arritmia cardíaca, biomecânica e tantos outros conceitos da área de Educação Física causam dores de cabeça principalmente para quem quer ter um novo estilo de dúvida. Portanto, a compreensão vale a pena para impedir que alguém treine “errado”. Assim, existe esta pergunta: o que é o anaeróbico?

Saiba mais sobre o anaeróbico

“Anaeróbico não é um exercício. É o metabolismo predominante ou não predominante em um determinado exercício. Aquelas atividades em que há desequilíbrio de oxigênio, ou seja, onde o consumo de oxigênio é menor do que a demanda necessária para a atividade chamamos esse metabolismo de anaeróbico. Em uma prova de 50 m da natação, o nadador muitas vezes cruza a piscina em apneia (sem respirar) para completar a tarefa. Isso significa que não houve consumo equilibrado de oxigênio e o metabolismo predominante foi anaeróbico sem a presença de oxigênio ou com pouca presença de oxigênio”, respondeu com exclusividade para o Sport Life o gerente técnico do Bio Ritmo Guilherme de Almeida e Leme.

Essa colocação esclarece de que não há melhor o melhor anaeróbico. Assim esse exercício pode trabalhar os dois tipos de metabolismo. A sessão de treino é que determina qual metabolismo que se deve priorizar. Também é possível conciliar uma sequência de exercícios com pesos de forma aeróbica ou anaeróbica em único treinamento. Basta definir a prescrição.

“Depende de qual objetivo se está buscando. Se o objetivo for potencializar as adaptações no metabolismo anaeróbico, o ideal é que o treinamento ocorra em intensidades próximas à máxima. Será mais difícil conseguir esse nível de intensidade quando se estiver cansado. Mas se o objetivo for treinar o atleta para imprimir um ritmo mais intenso ao final da prova, como ocorre na maratona ou no ciclismo de endurance, estímulos de alta intensidade após uma sessão de treino poderão complementar aquelas sessões intensas pensadas antes do treino para induzir adaptações no metabolismo anaeróbico”, detalho em contato com a reportagem o coordenador do curso de Educação Física da UFTM (Universidade Federal do Triângulo Mineiro) Dr. Francisco Coelho.

Curiosidades

Outro detalhe exposto por Almeida e Leme é de que não dá para dizer se aeróbico é melhor que anaeróbico e vice-versa. O motivo é que essas propostas são diferentes e, consequentemente, promovem diversas adaptações.

“Atividades em metabolismo aeróbico visam melhorar a resistência cardiorrespiratória. Enquanto exercícios feitos em metabolismo anaeróbico visam a melhora da força e potência musculares. Por exemplo: sendo complementares”, detalhou o profissional.

O anaeróbico realizado de dois até três minutos no máximo. Afinal, fica inviável alguém ficar em desequilíbrio de oxigênio por tempo prolongado. “Feito isso é necessário um intervalo longo de recuperação de até 15 minutos para reestabelecer o equilíbrio no consumo de oxigênio e poder repetir o estímulo”, completou o professor.

Como anaeróbico é trabalhado na musculação?

“A musculação pode ser feita tanto de forma anaeróbica quando enfatizamos altas cargas e poucas repetições. Assim como pode ser feita em um metabolismo aeróbico com exercícios em circuito com mais repetições, carga reduzida ou moderada”, finalizou Guilherme de Almeida e Leme.

“Portanto, a depender dos objetivos da pessoa e da configuração da sessão de treino de musculação, a própria musculação proporcionará um estímulo ao metabolismo anaeróbico e a realização de um exercício isolado com predomínio do metabolismo anaeróbico pode nem ser necessário”, concluiu o Dr. Francisco.

Dados

O estudo da plataforma online “Cupom Válido” com dados da Numbeo, do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) e Statista apontou que a população brasileira é vice do ranking de quem mais frequenta academia com 21%. A Índia é quem ocupa a liderança dessa classificação com 24%.

O IBGE divulgou a PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios), cujo levantamento citou que 62,1% (100,5 milhões de pessoas) dos brasileiros acima dos 15 anos de idade não fazem nenhuma atividade física.