Cluster set: como fazer muitas repetições com cargas altas

Qualquer dica é válida para o bom rendimento nos seus treinos de força e hipertrofia. Não é mesmo? Melhor ainda quando há a constância com intuito do “shape” desejado. Nesse sentido, conheça na sequência “Cluster set”: a técnica de revolução dos seus treinos.

Saiba mais sobre o cluster set

“O Cluster set se caracteriza por subdividir as séries em pequenos blocos a fim de conseguir realizar um número maior de repetições com cargas bem mais altas. Mais uma grande técnica para potencializar os seus resultados”, disse o personal trainer Fernando Dragão.

Gostou desse conceito? Bacana! Atente-se apenas para não ser afoito com essa novidade e sofrer danos na hora do seu treino. A moderação é importante em meio a empolgação dessa descoberta.

“Cuidado por ser uma técnica usual de muita carga. Não faça sem o auxílio de um profissional ou de um parceiro de treino. Afinal, cada indivíduo tem um condicionamento diferente. Além de que, o mau uso de uma técnica pode acarretar lesões”, adverte Fernando.

Como funciona?

O que diferencia o cluster set das séries tradicionais é que em vez de concluir 12 repetições ininterruptas no supino, o aluno cumpra quatro séries com três repetições e no tempo de 20 segundos de intervalo em cada bloco. O objetivo é realizar quatro clusters set com 12 repetições e o rompimento das minisséries.

“Após terminar o processo, descanse por um a dois minutos e repita por três vezes”, recomenda Dragão.

Motivo do surgimento desse conceito

É fácil detectar que os músculos enfraquecem e vão a fadiga quando ocorre o treino de uma carga pesada. Sendo assim, a principal consequência é que a limitação da qualidade dos exercícios. Eis que desponta o cluster set justamente para que o desempenho seja melhorado.