Malhando? Saiba quais músculos do corpo demoram mais a crescer Ouvir 16 de outubro de 2023 A melhor receita para ganhar músculos envolve alimentação balanceada e rotina de treinamentos consistente. Entretanto, mesmo fazendo tudo certo, há partes do corpo que demoram mais para se desenvolver. Educadores físicos ouvidos pelo Metrópoles explicam que três grupos musculares dividem o posto de mais difíceis de malhar: o tríceps, a parte interna das coxas e a panturrilha. São músculos que, de forma geral, demoram mais a ganhar volume devido à composição fibrosa que possuem. Leia também Saúde Até que idade é possível ganhar músculos? Médica explica se há limite Celebridades Ator conta que rompeu músculos em corrida: “Meu pênis parece um dedão” Claudia Meireles Harvard revela exercício de força mais eficaz para tonificar músculos Saúde Lipo HD Ugraft promete transformar gordura em músculos. É possível? “O tríceps (braço), a parte interna das coxas e a panturrilha nunca irão crescer tão rapidamente quanto os outros grupos musculares. As fibras que eles possuem são diferentes”, explica o personal trainer Carlos Bruce, do Rio de Janeiro. É importante destacar que a composição corporal de cada indivíduo também conta para o resultado final – além de gênero e idade, importa a genética pessoal. “A tendência de hipertrofia depende de fatores bastante particulares. O treino é o estímulo nescessário para o resultado, mas há diferenças entre as pessoas”, defende o personal trainer Caio Signoretti, de Belo Horizonte. A panturrilha é uma região do corpo onde os resultados demoram mais a aparecer Como os músculos crescem? Os cerca de 600 músculos do corpo humano estão distribuídos entre musculaturas lentas (com fibras de tom avermelhado), rápidas (mais esbranquiçadas) e mistas. As musculaturas lentas são as que aguentam o peso do dia a dia: usadas na maioria dos movimentos, elas são menos elásticas. As rápidas são feitas para explosões de movimento e força, como um tiro de corrida ou o levantamento de uma carga. A panturrilha e a região interna das coxas são musculaturas mistas, enquanto o tríceps é uma musculatura rápida praticamente pura. Isso leva esses três grupos musculares a terem uma tendência de fadiga durante a rotina de exercícios. Os três grupos musculares também não estão envolvidos em movimentos comuns do dia a dia, o que também dificulta o desenvolvimento deles. No entanto, os profissionais garantem que um treino focado nestes grupos musculares é capaz de superar as dificuldades naturais. “É possível treiná-los e incluir atividades no dia a dia que aumentem o uso. Para as panturrilhas, ficar na ponta dos pés e subir escadas são exemplos de ótimos treinamentos. Para a parte interna das coxas, exercícios em que se comprimem objetos funcionam bem. Já para os tríceps, o ideal é fazer movimentos que estendam os cotovelos empurrando objetos pesados ou fazendo flexões”, aconselha Guilherme Camargo, de Brasília Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Sangramento e mau hálito: conheça sintomas da gengivite e como tratar 2 de julho de 2024 A gengivite é uma forma leve de doença periodontal que se caracteriza pela inflamação das gengivas. O problema é muito comum, e atinge cerca de oito em cada dez pessoas no Brasil, indicam dados do Ministério da Saúde. Sintomas da gengivite De acordo com a odontopediatra Ilana Marques, os sintomas… Read More
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Divertículo gigante do cólon: conheça doença raríssima relatada no RJ 10 de janeiro de 2024 Um homem de 62 anos foi diagnosticado no Rio de Janeiro com divertículo gigante do cólon (DGC), uma doença raríssima, com apenas 200 casos registrados em todo o mundo na história. O caso foi apresentado por médicos do Hospital Municipal Salgado Filho (HMSF) no 17° Congresso Europeu Colorretal, que ocorreu… Read More