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    Qual tipo de exercício realmente reduz a gordura visceral em quem tem pré-diabetes ou diabetes tipo 2?

    Revisão científica compara diferentes protocolos de treinamento e aponta quais realmente reduzem a gordura visceral — fator central no risco metabólico.

    Prof. Dr. Aylton Figueira Junior, colunista Fitness Brasil
    11/3/2026

    Muitas pessoas pensam na prescrição do treinamento para paciente com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 pensando em “perder peso”. Mas se isso ocorrer, estará olhando para o problema errado. O verdadeiro complicador na análise não é o valor na balança. É a gordura visceral.

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    A gordura visceral, profunda, que se acumula ao redor do fígado, do pâncreas e do intestino, silenciosamente alimentando inflamação, resistência à insulina e risco cardiovascular. É ela que promove a alteração glicêmica leve em uma bomba-relógio metabólica.

    E a pergunta que precisa ser feita é simples: qual treino realmente reduz essa gordura perigosa?

    Uma das maiores análises científicas já feitas sobre o tema (Khalafi, et all, 2026) reuniu em uma revisão sistemática 33 estudos clínicos com 1.740 pacientes e comparou diferentes tipos de exercício em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2. O resultado desmontou algumas crenças populares do mundo fitness.

    Sim, exercício reduz gordura visceral. Em média, os programas de treinamento promoveram reduções próximas de 8% a 12% quando comparados com o grupo controle. Mas aqui está o ponto crucial: nem todo treino entrega o mesmo resultado.

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    Os melhores efeitos foram observados no treinamento combinado — a integração estratégica de musculação com exercício aeróbio.

    Nesse modelo, as reduções de gordura visceral chegaram a algo entre 12% e 15%. O treinamento HIIT, com reduções entre 10% e 13%. Treinos mais curtos, mais intensos, metabolicamente agressivos — e altamente eficientes. O aeróbio tradicional, contínuo e moderado, também funcionou, promovendo quedas em torno de 7% a 10%.

    Variável Combinado HIIT Musculação
    Volume total Alto Moderado Moderado
    Estresse metabólico Alto Muito alto Moderado
    Oxidação de gordura Alta Alta Moderada
    Aumento massa magra Sim Parcial Sim
    Resultado VAT Maior Alto Menor

    Outro dado o que precisa ser enfatizado: a redução da gordura visceral ocorreu mesmo quando o peso corporal praticamente não mudou. Isso modificará o discurso pois o praticante reduz a inflamação, reduz risco cardiovascular e melhora sensibilidade à insulina sem perder quilos expressivos, que será determinante nas fases seguintes do tratamento. A obsessão exclusiva pelo peso corporal é, muitas vezes, uma simplificação perigosa.

    Para você personal ter todo o alinhamento do estudo, veja o quadro abaixo da prescrição realizada.

    Variável Treinamento Combinado (CT) HIIT Musculação Isolada (RT) Aeróbio Contínuo (AT)
    Duração do programa 12–26 semanas 8–16 semanas 12–48 semanas 12–24 semanas
    Frequência semanal 3x/semana 3x/semana 3x/semana 3–5x/semana
    Duração da sessão 60–75 min 20–40 min 45–60 min 40–60 min
    Volume semanal total 150–300 min 60–120 min 135–180 min 120–250 min
    Parte aeróbia 30–45 min 4×4 min ou 10×1 min 40–60 min
    Intensidade aeróbia 60–75% FCmáx 85–95% FCmáx 60–75% FCmáx
    MUSCULAÇÃO 20–30 min   45–60 min  
    Séries por exercício 2–3   2–3  
    Repetições 8–12 reps   8–15 reps  
    Intensidade musculação 50–80% 1RM   50–80% 1RM  
    Intervalo entre séries 60–90 s 1–3 min entre tiros 60–120 s  
    Grupos musculares Corpo todo Corpo todo  
    Supervisão profissional Maioria supervisionado Maioria supervisionado Variável Variável
    Redução estimada de VAT ~12–15% ~10–13% ~4–7% ~7–10%

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    Em síntese, os efeitos expressivos em adultos de meia-idade e idosos, em pessoas com pré-diabetes e com diabetes estabelecido, em obesos e não obesos. Intervenções curtas já produziram impacto, mas programas mais longos mostraram reduções ainda mais consistentes. Ou seja: não é um fenômeno restrito a um perfil específico. É uma resposta fisiológica robusta, desde que o volume seja alto, programa supervisionado e musculação para o corpo todo.

    Um forte abraço e até a próxima.

    Referência: Khalafi, M. Comparative Efficacy of Exercise Type on Visceral Adipose Tissue in Patients With Prediabetes and Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review With Pairwise and Network Meta-Analyses. Obesity Reviews, 2025; 0:e70031 1 of 23. https://doi.org/10.1111/obr.70031

    Aylton Figueira Junior é formado em Educação Física, mestre e doutor em Adaptação Humana, saúde e atividade física pela UNICAMP, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educação Física da Universidade São Judas Tadeu. Membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology. Autor de oito livros, 24 capítulos e mais de 400 artigos científicos. Criador da certificação PROFISSIONAL DO FUTURO. Sócio proprietário da Clínica Ostheos-Equilibrio Físico. Instagram @ayltonfigueira.dr

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