Qual tipo de exercício realmente reduz a gordura visceral em quem tem pré-diabetes ou diabetes tipo 2?

Revisão científica compara diferentes protocolos de treinamento e aponta quais realmente reduzem a gordura visceral — fator central no risco metabólico.

Prof. Dr. Aylton Figueira Junior, colunista Fitness Brasil
11/3/2026

Muitas pessoas pensam na prescrição do treinamento para paciente com pré-diabetes ou diabetes tipo 2 pensando em “perder peso”. Mas se isso ocorrer, estará olhando para o problema errado. O verdadeiro complicador na análise não é o valor na balança. É a gordura visceral.

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A gordura visceral, profunda, que se acumula ao redor do fígado, do pâncreas e do intestino, silenciosamente alimentando inflamação, resistência à insulina e risco cardiovascular. É ela que promove a alteração glicêmica leve em uma bomba-relógio metabólica.

E a pergunta que precisa ser feita é simples: qual treino realmente reduz essa gordura perigosa?

Uma das maiores análises científicas já feitas sobre o tema (Khalafi, et all, 2026) reuniu em uma revisão sistemática 33 estudos clínicos com 1.740 pacientes e comparou diferentes tipos de exercício em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2. O resultado desmontou algumas crenças populares do mundo fitness.

Sim, exercício reduz gordura visceral. Em média, os programas de treinamento promoveram reduções próximas de 8% a 12% quando comparados com o grupo controle. Mas aqui está o ponto crucial: nem todo treino entrega o mesmo resultado.

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Os melhores efeitos foram observados no treinamento combinado — a integração estratégica de musculação com exercício aeróbio.

Nesse modelo, as reduções de gordura visceral chegaram a algo entre 12% e 15%. O treinamento HIIT, com reduções entre 10% e 13%. Treinos mais curtos, mais intensos, metabolicamente agressivos — e altamente eficientes. O aeróbio tradicional, contínuo e moderado, também funcionou, promovendo quedas em torno de 7% a 10%.

Outro dado o que precisa ser enfatizado: a redução da gordura visceral ocorreu mesmo quando o peso corporal praticamente não mudou. Isso modificará o discurso pois o praticante reduz a inflamação, reduz risco cardiovascular e melhora sensibilidade à insulina sem perder quilos expressivos, que será determinante nas fases seguintes do tratamento. A obsessão exclusiva pelo peso corporal é, muitas vezes, uma simplificação perigosa.

Para você personal ter todo o alinhamento do estudo, veja o quadro abaixo da prescrição realizada.

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Em síntese, os efeitos expressivos em adultos de meia-idade e idosos, em pessoas com pré-diabetes e com diabetes estabelecido, em obesos e não obesos. Intervenções curtas já produziram impacto, mas programas mais longos mostraram reduções ainda mais consistentes. Ou seja: não é um fenômeno restrito a um perfil específico. É uma resposta fisiológica robusta, desde que o volume seja alto, programa supervisionado e musculação para o corpo todo.

Um forte abraço e até a próxima.

Referência: Khalafi, M. Comparative Efficacy of Exercise Type on Visceral Adipose Tissue in Patients With Prediabetes and Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review With Pairwise and Network Meta-Analyses. Obesity Reviews, 2025; 0:e70031 1 of 23. https://doi.org/10.1111/obr.70031

Aylton Figueira Junior é formado em Educação Física, mestre e doutor em Adaptação Humana, saúde e atividade física pela UNICAMP, docente do Programa de Mestrado e Doutorado em Educação Física da Universidade São Judas Tadeu. Membro do American College of Sports Medicine e Japan Society of Exercise Fisiology. Autor de oito livros, 24 capítulos e mais de 400 artigos científicos. Criador da certificação PROFISSIONAL DO FUTURO. Sócio proprietário da Clínica Ostheos-Equilibrio Físico. Instagram @ayltonfigueira.dr

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