Gorduras do bem: saiba quais alimentos preservam a saúde vascular Ouvir 18 de outubro de 2023 Adotar uma alimentação saudável é imprescindível para preservar a saúde e melhorar a qualidade de vida. Mas, para isso, é essencial também entender que nem toda gordura é prejudicial ao organismo. Na verdade, há as gorduras do bem, que contribuem – e muito – com o sistema vascular. De acordo com a médica Cristienne Souza, da Clínica Venous, de Brasília, as gorduras consideradas “boas ou do bem” são aquelas benéficas que auxiliam na redução do risco de doenças cardíacas devido aos seus efeitos positivos no perfil lipídico. Leia também Saúde Precisa abaixar o colesterol? Confira 7 sugestões de lanches saudáveis Saúde Proteína magra: saiba o melhor tipo de queijo para incluir na dieta Saúde Queijo pode controlar colesterol alto e fazer bem ao coração? Entenda Saúde Aprenda a fazer 2 sucos simples para diminuir colesterol alto As gorduras do bem ajudam, por exemplo, a reduzir o colesterol LDL (colesterol ruim), aumentar o HDL (colesterol bom) e combater inflamações do corpo, o que colabora para evitar o risco de doenças cardiovasculares, como a aterosclerose. Como diferenciar uma gordura boa de uma ruim? De acordo com a especialista, é possível distinguir entre uma gordura benéfica e uma prejudicial à saúde se atentando aos seguintes detalhes: As gorduras boas (insaturadas) geralmente são líquidas à temperatura ambiente. ***colesterol-alto-como-controlar O colesterol é um composto gorduroso essencial para produção da estrutura das membranas celulares e de alguns hormônios Sebastian Kaulitzki/Science Photo Library/Getty Images ***colesterol-alto-como-controlar No entanto, o que entendemos normalmente como colesterol é, na verdade, um somatório de diferentes tipos: os famosos HDL e LDL Getty Images ***colesterol-alto-como-controlar O LDL, conhecido como colesterol “ruim”, quando está em níveis altos, pode formar uma placa nas paredes das artérias, dificultando ou impedindo a passagem do sangue istock ***colesterol-alto-como-controlar Quanto mais elevadas as taxas de LDL, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC) VSRao/https://pixabay.com ***colesterol-alto-como-controlar Apesar de silencioso, alguns sinais podem dar indícios do problema Unsplash ***colesterol-alto-como-controlar São eles: xantelasmas e xantomas (pequenas bolinhas de gordura que aparecem na pele), dores na barriga, nos dedos dos pés e das mãos Getty Images ***colesterol-alto-como-controlar Para controlar o colesterol ruim é importante realizar, por exemplo, exercícios durante 30 minutos por dia, três vezes por semana iStock ***colesterol-alto-como-controlar Aumentar a ingestão de fibras solúveis, como farinha e farelos de aveia, que absorvem o excesso de colesterol no intestino e o eliminam do corpo Tatyana Berkovich/istock ***colesterol-alto-como-controlar Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, que estão presentes no azeite extravirgem e nos alimentos ricos em ômega 3 iStock ***colesterol-alto-como-controlar E aumentar a ingestão de bebidas como chá-preto e suco de berinjela, que também ajudam no controle do colesterol Tatyana Berkovich/istock Voltar Progredir 0 Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Leia mais sobre o assunto no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Notícias
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