Emagrecer 10kg em 30 dias é seguro? Nutróloga responde Ouvir 6 de novembro de 2023 A ideia de emagrecer 10kg em 30 dias pode ser tentadora. Afinal, o verão está cada vez mais perto e perder peso antes de viajar para a praia ou locais com piscina pode chamar a atenção de algumas pessoas. No entanto, é preciso ter cuidado com planos alimentares que prometem conquistas rápidas e significativas. Geralmente, são estratégias muito rigorosas e acabam se tornando perigosas para a saúde. Além disso, podem causar o efeito sanfona. Leia também Saúde Harvard: estudo aponta melhores opções de carboidratos para emagrecer Claudia Meireles Confira 3 alimentos para eliminar das refeições se deseja emagrecer Saúde Quer emagrecer? Confira os 5 melhores alimentos para queimar gordura Claudia Meireles Qual é o carboidrato nº 1 que ajuda a emagrecer? Nutricionista revela “Quando o nosso organismo percebe os períodos de escassez de alimentos, ele passa a preservar os estoques de gordura, que são essenciais para disposição e energia. Isso pode ser perigoso especialmente por conta do chamado efeito rebote, quando há um ganho de peso considerável logo após o período de restrição alimentar”, explica a médica nutróloga Esthela Oliveira, especialista em medicina integrativa. Portanto, muito cuidado quando se deparar com alguma dieta para emagrecer 10kg em 30 dias. Você pode colocar sua saúde física e mental em jogo para obter um resultado que não vai ser duradouro. A melhor estratégia para perder gordura de verdade e não engordar novamente é apostar em um estilo de vida saudável, que seja agradável o suficiente para manter por mais tempo. Veja as melhores dietas para emagrecer ola-mishchenko-VRB1LJoTZ6w-unsplash Vigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiências Ola Mishchenko/Unsplash anna-pelzer-IGfIGP5ONV0-unsplash1 Dieta Vegana A dieta vegana retira qualquer alimento de origem animal do cardápio: nada de manteiga, ovos ou whey protein. Aqui, a alimentação é composta basicamente por frutas, vegetais, folhagens, grãos, sementes, nozes e legumes. Para quem quer perder peso, a dica é aproveitar que a dieta já é considerada mais saudável por evitar gorduras animais e ter menos calorias, e controlar as quantidades de cada refeição Anna Pelzer/Unsplash stir fried vegetables Dieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética dose-juice-ocnsb17U6FE-unsplash Dieta Flexitariana – Sugere uma redução de até 70% do consumo de carne, substituindo a proteína animal por vegetais, frutas, sementes, castanhas e cereais. Com o regime, o organismo ficaria mais bem nutrido e funcionaria melhor. É recomendado começar trocando a carne vermelha por frango ou peixe e procurar um nutricionista para acompanhar a necessidade de suplementação de vitamina B12, encontrada em alimentos de origem animal Dose Juice/Unsplash Avocado, tomato and cheese on toasted bread. Healthy snack, appetizer Dieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamento iStock amoon-ra-n8vDuIpGb0c-unsplash Dieta Ornish Criada em 1977 por um professor de medicina da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, o cardápio tem poucas gorduras, carboidratos refinados e proteínas animais. Os alimentos são categorizados em cinco grupos entre o mais saudável e o menos saudável, e é permitido consumir até 59ml de álcool por dia. O programa incentiva também a prática de meditação e ioga, além de exercícios de flexibilidade, resistência e atividades aeróbicas Amoon Ra/Unsplash Healthy food in rustic wooden tray over grey background Dieta The Engine 2 Criada para prevenir doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer e câncer, é baseada em um cardápio low carb e “forte em plantas”. Segundo Rip Esselstyn, é basicamente uma dieta vegana com um “twist”: aqui não entram óleos vegetais e o objetivo primário não é perder peso, apesar de um aumento na massa muscular ser comum entre os adeptos iStock rui-silvestre-D3lKRy7A_FY-unsplash Dieta Mayo Clinic – Publicada em 2017 pelos médicos da Mayo Clinic, um dos hospitais mais reconhecidos dos Estados Unidos, o programa é dividido em duas partes: perca e viva. Na primeira etapa, 15 hábitos são revistos para garantir que o paciente não desista e frutas e vegetais são liberados. Em seguida, aprende-se quantas calorias devem ser ingeridas e onde encontrá-las. Nenhum grupo alimentar está eliminado e tudo funciona com equilíbrio Rui Silvestre/Unsplash marine-dumay-kXOPcslsae8-unsplash Dieta Crua Não é novidade, já que foi criada nos anos 1800, mas a dieta inclui, como o nome diz, alimentos que não foram cozidos, processados, irradiados, geneticamente modificados ou expostos a pesticidas ou herbicidas: até 80% do consumo diário deve ser baseado em plantas e nunca ser aquecido acima de 46 graus Celsius. Marine Dumay/Unsplash Food containing magnesium and potassium Dieta Dash – A sigla significa, em português, Métodos para Combater a Hipertensão e foca não só em diminuir a quantidade de sódio ingerida, mas em alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio. A dieta tem 20 anos e é reconhecida por várias publicações científicas pela eficiência em reduzir a pressão arterial e controlar o peso iStock Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Lesão em região íntima: entenda morte de jovem em encontro com jogador 1 de fevereiro de 2024 O atestado de óbito de Livia Gabriele da Silva Matos, de 19 anos, revela como causa de morte uma “ruptura de fundo de saco de Douglas com extensão à parede vaginal esquerda”. A jovem morreu na noite da última terça-feira (30/1) após um encontro com o jogador Dimas Cândido, da… Read More
Notícias Suco verde com 9 ingredientes potencializa a imunidade. Veja receita 24 de julho de 2024 No inverno, quando as temperaturas abaixam, a circulação de vírus respiratórios aumenta. Para evitar gripes e resfriados, é importante estar com a imunidade alta e uma das melhores formas de potencializá-la é reforçando a nutrição. Sucos e vitaminas são uma maneira interessante de acrescentar nutrientes ao cardápio, aumentando a imunidade… Read More
Notícias Existe açúcar saudável? Nutricionista detalha variedades do produto 20 de dezembro de 2023 Se você gosta de um docinho, mas quer manter uma alimentação mais saudável, já deve ter se perguntado se existe algum tipo de açúcar que faz bem para a saúde. Contudo, a resposta não é tão simples assim, pois tudo depende do contexto geral. Caso a sua alimentação esteja bem… Read More