Afinal de contas, treino funcional permite ganho de massa muscular? Ouvir 23 de agosto de 202323 de agosto de 2023 O treino funcional é composto por séries de exercícios multiarticulares que, ao contrário da musculação, trabalham diversas partes do corpo ao mesmo tempo. O objetivo da atividade é desenvolver capacidades físicas para melhorar o desempenho dos praticantes em tarefas diárias. O personal trainer Leandro Twin explica que os benefícios proporcionados pelo treino funcional são múltiplos. “O educador físico seleciona exercícios que trabalham força, flexibilidade e resistência, isso contribui para o equilíbrio, a mobilidade e a prevenção de lesões”, diz. Mais sobre o assunto Saúde Como dividir o treino de musculação por 3 dias na semana? Vida & Estilo Sem desculpas! Saiba como adaptar o treino ao clima seco e quente Saúde Cardio antes ou depois do treino? Personal explica qual a melhor opção Saúde Açaí com cupuaçu no pré-treino? Saiba benefícios da combinação Uma dúvida comum, entretanto, é se o treino funcional resulta em hipertrofia muscular, também conhecido como ganho de massa magra. “O treinamento funcional permite ganho de massa muscular porque alguns exercícios envolvem força. Claro que a hipertrofia não é o principal resultado dos exercícios funcionais, mas se há desempenho e constância, o volume de músculos aumenta”, explica Twin. Veja exemplos de exercícios funcionais que promovem ganho de massa: Flexão de braço; Agachamento com uma perna e passada; Abdominal com e sem bola; Polichinelo; Burpee; Prancha. Leandro Twin destaca que o treino funcional é uma modalidade segura, mas deve ser feito com orientação profissional. “É importante estar seguro nas posturas durante os exercícios para evitar lesões”, destaca o personal. 3 Cards_Galeria_de_Fotos (2) Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor Mike Harrington/ Getty Images ***Foto-pessoas-praticando-exercicios-fisicos.jpg Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente Hinterhaus Productions/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos.jpg De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias Catherine Falls Commercial/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-7.jpg Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos Nisian Hughes/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-5.jpg Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono skaman306/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-3.jpg Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes Tom Werner/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-4.jpg A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida Thomas Barwick/ Getty Images ***Foto-pessoa-praticando-exercicios-fisicos-8.jpg Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor Justin Paget/ Getty Images Voltar Progredir 0 Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Notícias
Julio Croda: “Tendência é que o aumento da dengue continue até abril” 4 de fevereiro de 2024 O primeiro mês de 2024 foi marcado por uma explosão de casos de dengue no país. A tendência é que a epidemia se arraste até abril ou meados de maio, segundo avalia o infectologista Julio Croda, pesquisador da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) e professor da Universidade Federal de Mato Grosso… Read More
Notícias Kate Middleton: saiba quais são os tipos de câncer no abdômen 22 de março de 2024 Kate Middleton revelou, nesta sexta-feira (22/3), que está em tratamento contra o câncer. A doença foi descoberta depois que a princesa se submeteu a uma cirurgia abdominal em janeiro. Desde então, o afastamento da princesa de Gales dos compromissos oficiais foi motivo de grande especulação. Em vídeo gravado em sua… Read More
Notícias Noiva morre após colocar silicone para ficar mais bonita no vestido 27 de setembro de 2023 A esteticista Alessia Neboso, de Nápoles, na Itália, decidiu realizar um implante de silicone antes de seu casamento. Ela queria deixar o decote do vestido de noiva mais preenchido. Complicações na cirurgia, no entanto, acabaram levando a jovem de 21 anos à morte na última quarta-feira (20/9). Uma amiga próxima,… Read More