Creatina: para que serve e quais os benefícios? Ouvir 1 de dezembro de 2023 O que é creatina? A creatina é produzida a partir de 3 aminoácidos: L-glicina, L-arginina e L-metionina) e endogenamente, ou seja, nosso corpo tem a capacidade de produzir, porém em quantidades insuficientes, por isso, devemos obter através da alimentação e suplementação, se necessário. Ela é encontrada principalmente em alimentos como a como carnes vermelha, peixes e frango. No corpo, a creatina é armazenada principalmente nos músculos, sendo 95%, mas também é encontrada no cérebro e outros órgãos. Quais benefícios? A creatina tem função energética. Ela contribui na geração de ATP, nossa moeda energética. Quando armazenada no músculo e cérebro, esse aminoácido abastece os estoques energéticos, desta forma, pode melhorar força, resistência e rendimento físico. Por isso contribui na melhora da performance nos treinos, fibras musculares, confere força e recuperação, combate a fadiga, auxilia no controle glicêmico, contribui para pacientes com doenças neurodegenerativas e até mesmo câncer, reduzindo a progressão da atrofia. Para o cérebro, os neurônios são células muito ativas e diante disso consomem muita energia na forma de ATP. Para desempenhar bem as funções neurais utilizam ATP, e quanto mais rápido fazem esse processo de uso e reciclagem mais ativas são as atividades neurais, como a cognição e a memória. Além de amenizar o estresse oxidativo, que por sua vez está associado a prevenção de diversas doenças cerebrais. Os benefícios não são somente para atletas, já que idosos são um público que recebem a indicação da suplementação desse aminoácido já que pode beneficiar a manutenção da massa muscular, a prevenção da sarcopenia e as funções cognitivas. Qual melhor horário para consumir? Muitos se perguntam, é melhor tomar creatina antes ou depois do treino? Como o efeito benéfico da creatina não é imediato, seu consumo deve ser diariamente, independente do horário para consumo. Uma dica é consumir o aminoácido junto com as principais refeições ou com suplementação de carboidratos, já que esse macronutriente está associado a liberação de insulina, melhorando a chegada da creatina nos músculos. Como consumir? Como dito anteriormente, a recomendação de creatina é diária, e deve ser consumido 3 gramas por dia. Mas é muito importante consultar-se com um nutricionista ou médico para avaliar a necessidade antes de iniciar a suplementação. Referências: https://link.springer.com/article/10.1007/s42978-021-00147-9 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8756328222001442https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2021.1877232 The post Creatina: para que serve e quais os benefícios? appeared first on Blog Mundo Verde. Nutrição
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