Musculação ou cardio: como emagrecer mais rápido? Ouvir 11 de dezembro de 2023 Uma dúvida muito comum, principalmente para quem está iniciando atividades físicas com foco em perder peso, é como emagrecer mais rápido. As pessoas se questionam sobre se é melhor apostar em exercícios de cardio ou de musculação. Leia também Saúde Saiba quanto tempo você precisa malhar para queimar a ceia de Natal Vida & Estilo Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda Vida & Estilo Saiba quanto tempo é preciso fazer jejum intermitente para emagrecer Vida & Estilo Treino de musculação emagrece? Veja quantas calorias são gastas Nesse sentido, vale destacar já de início que cada uma das atividades têm benefícios específicos para a saúde. Afinal, contribuem igualmente para a pessoa que busca uma melhor qualidade de vida. Ambas apresentam vantagens para a saúde geral, melhorando a resistência cardiovascular, força muscular, saúde óssea e bem-estar mental. Veja dicas de como ganhar músculos mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Diferenças entre a musculação e o cardio De acordo com Max Well Almeida de Carvalho, educador físico da Premiere Training Gym, a musculação concentra-se no treino de resistência e treinamento de força. Por isso, utiliza pesos para fortalecer e desenvolver os músculos, deixando eles mais tonificados e aparentes. “Os objetivos mais comuns são ganho de massa muscular, aumento da força e definição muscular”, afirma. Leia mais sobre o assunto no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Dor de cabeça no sexo? Saiba se há motivo para se preocupar 11 de maio de 2024 A última coisa que alguém quer é que o sexo seja uma dor de cabeça. No entanto, para algumas pessoas, um aumento na excitação sexual pode ser uma verdadeira dor de cabeça. A cefaleia primária associada à atividade sexual (PHASA, na sigla em inglês) tem como diagnóstico pelo menos dois… Read More
Comidas gordurosas dificultam alívio do estresse no corpo, diz estudo 11 de dezembro de 2023 Você é daqueles que em momentos de estresse recorre a uma pizza, um sorvete ou um chocolate? É comum que as pessoas descontem as frustrações do dia a dia na comida, especialmente a gordurosa, mas uma pesquisa recente apontou que isso não alivia o estresse: ao contrário, pode prejudicar a… Read More
Suco de beterraba melhora a saúde do coração e a circulação nas pernas 26 de julho de 2024 Incluir o suco de beterraba na rotina pode reduzir o risco de doenças cardíacas em mulheres na pós-menopausa, de acordo com estudo feito na Universidade Estadual da Pensilvânia, nos Estados Unidos. A beterraba é rica em nitrato, substância que faz o corpo produzir óxido nítrico. O óxido nítrico funciona como… Read More