Musculação ou cardio: como emagrecer mais rápido? Ouvir 11 de dezembro de 2023 Uma dúvida muito comum, principalmente para quem está iniciando atividades físicas com foco em perder peso, é como emagrecer mais rápido. As pessoas se questionam sobre se é melhor apostar em exercícios de cardio ou de musculação. Leia também Saúde Saiba quanto tempo você precisa malhar para queimar a ceia de Natal Vida & Estilo Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda Vida & Estilo Saiba quanto tempo é preciso fazer jejum intermitente para emagrecer Vida & Estilo Treino de musculação emagrece? Veja quantas calorias são gastas Nesse sentido, vale destacar já de início que cada uma das atividades têm benefícios específicos para a saúde. Afinal, contribuem igualmente para a pessoa que busca uma melhor qualidade de vida. Ambas apresentam vantagens para a saúde geral, melhorando a resistência cardiovascular, força muscular, saúde óssea e bem-estar mental. Veja dicas de como ganhar músculos mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Diferenças entre a musculação e o cardio De acordo com Max Well Almeida de Carvalho, educador físico da Premiere Training Gym, a musculação concentra-se no treino de resistência e treinamento de força. Por isso, utiliza pesos para fortalecer e desenvolver os músculos, deixando eles mais tonificados e aparentes. “Os objetivos mais comuns são ganho de massa muscular, aumento da força e definição muscular”, afirma. Leia mais sobre o assunto no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Gelatina ajuda a emagrecer? Entenda o que ela provoca no organismo 6 de fevereiro de 2025 Certa vez, a atriz e influenciadora Kéfera Buchmann deu o que falar ao publicar um vídeo em seu Instagram em que aparece comendo um pepino com gelatina diet em pó. A estratégia, segundo ela, seria controlar a compulsão alimentar. Leia também Vida & Estilo Colágeno caseiro com gelatina: aprenda receita… Read More
Confira 3 receitas de sucos direto da Amazônia e seus benefícios 4 de dezembro de 2025 Em meio ao clima quente e à baixa umidade, é crucial adotar estratégias para manter o corpo hidratado. Nesse sentido, além da água, a escolha de bebidas saudáveis desempenha um papel essencial e os sucos de frutas naturais se destacam como uma alternativa refrescante e rica em benefícios para a… Read More
Notícias Corte com papelão infecciona e leva mulher de 63 anos ao hospital 24 de novembro de 2025 Um pequeno corte na mão, causado enquanto desmontava caixas de papelão para reciclagem, acabou levando a norte-americana Melinda Howard, 63 anos, ao pronto-socorro dias depois. O ferimento parecia tão simples quando aconteceu que ela sequer imaginou que pudesse se transformar em um problema maior. Melinda conta que estava organizando um… Read More