Dores no cotovelo são comuns durante o treino de musculação? Entenda Ouvir 15 de dezembro de 2023 A musculação é um treino com cargas que visa estressar os músculos para fazê-los crescer. No entanto, é comum que algumas pessoas exagerem no peso dos exercícios e desenvolvam dores no cotovelo. Segundo o ortopedista Alberto Miyazaki, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, o desconforto acontece muito. “Na maioria das dores no cotovelo, a origem é um processo inflamatório e uma sobrecarga nos epicôndilos. Temos as epicondilites, que na maioria das vezes são laterais dos extensores e dos supinadores. Não é só na musculação que vamos ter esse tipo de dor, pessoas com trabalhos repetitivos também podem desenvolvê-la”, afirma Miyazaki. Leia também Saúde Musculação ou cardio: como emagrecer mais rápido? Vida & Estilo Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda Saúde O que é o bulking na musculação? Professor explica como e quando fazer Vida & Estilo Nunca malhou? Veja o treino ideal para iniciantes em musculação Contudo, quando a musculação é feita com responsabilidade e a carga é aumentada com cuidado, ele protege a articulação da epicondilite. A lógica também vale para quadril, joelho, coluna e assim por diante. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Alimentos que diminuem a dor: médico revela quais funcionam de verdade 23 de julho de 2024 Os smoothies de frutas vermelhas, os peixes ricos em ômega-3 e a cúrcuma são alimentos com propriedades anti-inflamatórias e indicados para tratar dor crônica, segundo o neurologista Ramon D’Ângelo Dias, que atende em Vitória, no Espírito Santo. “A inclusão desses alimentos na dieta diária pode fazer uma diferença significativa na… Read More
Notícias “Gordo mais rápido”: saiba quando picada de aranha deve preocupar 9 de agosto de 2024 Em 2011, o fisioterapeuta esportivo Mozart Soares de Souza sofreu uma picada de aranha-marrom no Paraná e, desde então, enfrenta o risco de perder o pé devido aos efeitos tóxicos da picada. Mozart, que atualmente tem 72 anos, está pedindo ajuda para custear seus tratamentos de saúde. O caso dele… Read More
Notícias EUA volta a distribuir testes contra Covid para combater nova onda 21 de setembro de 2023 Assim como fez no início da pandemia, os Estados Unidos voltarão a distribuir gratuitamente testes para a Covid-19. Os exames poderão ser solicitados por internet — até quatro por família — e poderão ser usados até o final de 2023. A iniciativa foi tomada pelo departamento de sáude norteamericano para… Read More