Dores no cotovelo são comuns durante o treino de musculação? Entenda Ouvir 15 de dezembro de 2023 A musculação é um treino com cargas que visa estressar os músculos para fazê-los crescer. No entanto, é comum que algumas pessoas exagerem no peso dos exercícios e desenvolvam dores no cotovelo. Segundo o ortopedista Alberto Miyazaki, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, o desconforto acontece muito. “Na maioria das dores no cotovelo, a origem é um processo inflamatório e uma sobrecarga nos epicôndilos. Temos as epicondilites, que na maioria das vezes são laterais dos extensores e dos supinadores. Não é só na musculação que vamos ter esse tipo de dor, pessoas com trabalhos repetitivos também podem desenvolvê-la”, afirma Miyazaki. Leia também Saúde Musculação ou cardio: como emagrecer mais rápido? Vida & Estilo Musculação: quanto tempo demora para dar resultado? Entenda Saúde O que é o bulking na musculação? Professor explica como e quando fazer Vida & Estilo Nunca malhou? Veja o treino ideal para iniciantes em musculação Contudo, quando a musculação é feita com responsabilidade e a carga é aumentada com cuidado, ele protege a articulação da epicondilite. A lógica também vale para quadril, joelho, coluna e assim por diante. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Variação de hormônios do ciclo menstrual se reflete no cérebro 20 de outubro de 2023 As alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual provocam uma série de mudanças físicas e no humor das pessoas que menstruam. Pesquisadores da Universidade da Califórnia em Santa Bárbara, nos Estados Unidos, demonstraram em um estudo inédito que os hormônios causam também variações no cérebro. Os cientistas descobriram que… Read More
Anvisa determina apreensão de pulseira repelente de mosquito Cliganic 12 de agosto de 2025 A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) determinou, nessa segunda-feira (11/8), a apreensão imediata da pulseira repelente de mosquito da marca Cliganic, cuja empresa fabricante não foi identificada. A medida proíbe sua comercialização, distribuição, importação, propaganda e uso em território nacional. Leia também Saúde Anvisa determina que empresas notifiquem reações graves com… Read More
Notícias Harvard indica os 5 melhores exercícios para começar a se movimentar 19 de março de 2024 Embora não faltem estudos que apontem a importância de fazer atividades físicas, para muitas pessoas, é difícil começar. Há quem não encontre tempo para os exercícios ou considere que já passou da idade para praticá-los. Pensando em estimular as pessoas que ainda resistem ao movimento, a Universidade de Harvard elaborou… Read More