Nutricionista revela 7 alimentos que ajudam a dormir melhor

Optar por alimentos que ajudam a dormir melhor é uma ótima maneira de cuidar da saúde. Afinal, a insônia é um dos problemas mais comuns da sociedade atual e pode causar sérios danos para o bem-estar.

Cuidar do descanso é fundamental para ter uma boa qualidade de vida, e é essencial abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano.

“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Ele é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção da substância”, explica a nutricionista Bettina Del Pino, especializada em nutrição clínica e esportiva.

Com a ajuda da especialista, separamos sete alimentos que ajudam a dormir melhor. Confira:

Alimentos que ajudam a dormir melhor

1. Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar uma melhor absorção de triptofano.

2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.

3. Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.

4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

Confira a lista completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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