Melhora a imunidade e outros 4 motivos para você dormir mais Ouvir 22 de dezembro de 2023 Fisiologicamente, dormir é um processo de organização do corpo. Os hormônios se equilibram, os conteúdos aprendidos durante o dia são fixados pela memória e até o humor reencontra a leveza após uma noite de sono reparador. As horas com a cabeça no travesseiro reverberam por todo o organismo – do estômago ao sistema imunológico. Segundo a nutricionista Priscila Gontijo, da empresa Puravida, o ideal é ter, ao menos, sete horas de sono de qualidade por noite. Ela enumera os 5 principais benefícios de uma noite de sono: Leia também Saúde Especialista diz até que horas você pode malhar sem atrapalhar o sono Saúde Repor sono no fim de semana pode diminuir risco de infarto, diz estudo Saúde Já acorda cansado? Você pode sofrer de distúrbio de sono sem saber Saúde Ter sono irregular aumenta em 53% o risco de demência, diz estudo 1. Promove saciedade O sono de má qualidade pode refletir no aumento da grelina, hormônio que incentiva o apetite. Além disso, há queda da leptina, substância que reduz a vontade de comer. Ou seja, quanto melhor for o descanso, menos fome o indivíduo terá. 2. Controla o peso Como consequência da saciedade, o indivíduo que dorme bem consegue gerenciar melhor o seu peso corporal. Em contrapartida, quando a pessoa dorme mal, pode ganhar peso. Pesquisas mostram que dormir mal é um fator de risco para o desenvolvimento da obesidade desde a infância até a vida adulta. ***foto-mulher-dormindo Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos Getty Images ***foto-mulher-dorme-com-despertadores Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente Getty Images ***foto-mulher-em-sono-profundo Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo Getty Images ***foto-homem-cochila-com-bebê-no-colo Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”? Getty Images ***foto-homem-desliga-despertador 1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana Getty Images ***foto-homem-dorme-perto-de-computador 2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal Getty Images ***foto-mulher-com-insônia 3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento Getty Images ***foto-muher-usa-computador-em-cama 4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento Getty Images ***foto-homem-dorme-em-quarto-escuro 5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono Getty Images ***foto-mulher-tira-cochilo 6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite Getty Images ***foto-xícara-de-café 7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão Getty Images ***foto-criança-pratica-boxe 8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono Getty Images ***foto-mulher-relaxa-deitada 9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir Getty Images ***foto-mulher-evita-bebida-alcoólica 10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono Getty Images Voltar Progredir 0 3. Melhora a disposição “Acordar de uma noite reparadora de sono proporciona maior disposição e impacta diretamente no rendimento das atividades físicas. Dormir é uma forma de recarregar a bateria. Quanto melhor alguém dorme, mais disposta estará”, afirma Priscila. 4. Aumenta a imunidade Uma boa noite de sono combate os radicais livres que causam inflamações no organismo, isso significa menor quantidade de ameaças ao sistema imunológico. O bom funcionamento do sistema imunológico significa menor risco para o desenvolvimento de doenças causadas por vírus e bactérias. 5. Favorece a concentração “Um cérebro descansado é capaz de se concentrar mais. A privação do sono induz um desempenho cognitivo menor. A explicação está na memorização dos aprendizados do dia, que ocorre, justamente, no período de descanso noturno. Logo, quem dorme mais tem melhor concentração, mais foco, memória mais ativa e maior produtividade”, afirma a nutricionista. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Almoça fora? Nutri ensina truque fácil para garantir saúde intestinal 1 de agosto de 2024 Se você está entre as pessoas que almoçam fora de casa todos os dias, já deve ter passado por uma infecção intestinal, pois nem sempre dá para confiar na qualidade, preparo e conservação do alimentos. Os sintomas de infecção intestinal são vômitos, diarreia, cólicas ou sensação de estufamento provocada pelo… Read More
Notícias Biólogo tatua Aedes aegypti no braço em “homenagem” ao mosquito 27 de março de 2024 Após anos trabalhando no combate ao mosquito Aedes aegypti, principal vetor transmissor da dengue, um biólogo do litoral paulista se sentiu tão marcado por suas pesquisas que decidiu tatuar o inseto em seu braço. Fábio Lopes Corrêa da Silva, de São Vicente (SP), pesquisa o ciclo de vida do mosquito… Read More
Anvisa proíbe suplemento de babosa e restringe mais 4 produtos 27 de novembro de 2025 A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aplicou restrições a cinco produtos diferentes nessa quarta-feira (26/11). Entre eles, o órgão suspendeu o suplemento feito com extrato de Aloe Vera, popularmente conhecida como babosa, da NS Produtos Naturais. O produto que alegava ser uma fonte natural de vitaminas C e E… Read More