Palatinose: conheça suplemento que substitui carboidratos Ouvir 26 de janeiro de 2024 Você já ouviu falar em um suplemento chamado palatinose? Extraído da beterraba, ele tem conquistado frequentadores de academias por aumentar a energia para os treinos. Leia também Saúde Além do whey: veja 6 suplementos para ganhar massa e queimar gordura Claudia Meireles Veja suplemento que pode oferecer benefícios para a cognição de idosos Saúde Spirulina: qual é a dosagem ideal para incluir o suplemento na dieta? Saúde Whey protein x creatina: as principais diferenças entre os suplementos Também conhecida como isomaltulose, a palatinose é absorvida pelo organismo de maneira lenta, o que resulta em um fornecimento de energia constante. O suplemento fornece carboidratos sem provocar os picos de glicose que costumam ocorrer após a ingestão da maioria dos alimentos. Segundo o nutricionista Diogo Cirico, consultor da empresa Growth, a isomaltulose é a uma ligação pouco encontrada na natureza entre a frutose e a glicose. “Ao ser ingerida, o trato gastrointestinal tenta quebrar essa molécula, mas tem dificuldades. Assim, em vez do impacto de um açúcar rapidamente absorvido pelo organismo, o carboidrato vai liberando sua energia pouco a pouco”, explica. Palatinose emagrece? A palatinose pode ser usada por pessoas estão em dietas de emagrecimento, mas o planejamento deve ser muito bem feito. “A digestão lenta da palatinose acarreta em efeitos importantes, como a manutenção dos níveis de glicose, o que pode garantir a sensação de saciedade do indivíduo por mais tempo”, completa Cirico. Caso a alimentação não esteja equilibrada, o consumo pode levar ao excesso de açúcar no organismo, que resulta em ganho de peso. “A palatinose é carboidrato puro, o que pode atrapalhar a glicose de quem não estiver em um bom plano de dieta e de treinos”, afirma. Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido: Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images Treino na academia Getty Images Musculação perda de peso Fitness bem-estar A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Melhor pré ou pós-treino? Se o objetivo é melhorar o desempenho esportivo, o nutricionista recomenda que a palatinose seja usada no pré-treino para fornecer energia ao atleta. O uso mais recomendado é em eventos de longa duração, como maratonas. A dose recomendada em eventos que exigem resistência é de cerca de 15g de palatinose diluída em água ou em bebidas e isotônicos. Com elas, o atleta evita a fadiga e consegue manter um desempenho estável. “A palatinose não é um produto para ser consumido aleatoriamente por qualquer pessoa. Em eventos esportivos exigentes, ela pode manter níveis de energia durante toda a prova, mas não é tão indicada para os treinos de musculação diários”, sugere Cirico. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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