• Bem-vindo ao Saudelogia!

    • Saudelogia»Notícias»Nutróloga dá conselhos fáceis para quem quer perder peso; confira

    Nutróloga dá conselhos fáceis para quem quer perder peso; confira

    Com o início do novo ano, muitas pessoas estão em busca de estratégias simples e eficientes para perder peso. De acordo com a médica nutróloga Lorena Balestra, reduzir as medidas e adotar um estilo de vida mais saudável pode ser algo simples. Veja os conselhos dela para facilitar o emagrecimento.

    Leia também
    • Saúde
      Psyllium para emagrecer: o que é e como a fibra funciona no organismo
    • Vida & Estilo
      Estudo revela o melhor horário para fazer exercícios e emagrecer
    • Vida & Estilo
      Veja qual é o tipo de pão que regula o intestino e ajuda a emagrecer
    • Saúde
      Ter massa muscular ajuda a emagrecer? Entenda a relação

    1. Mantenha um diário alimentar

    Além de registrar alimentos, anote também os momentos em que se sente mais motivado para o exercício. Segundo Balestra, identificar padrões positivos pode ajudar a otimizar a programação de atividades físicas e, por fim, a perder peso.

    2. Planeje refeições com antecedência

    “Quando você cozinha antecipadamente na noite anterior, isso evita que coma alimentos de fácil preparo e pouco valor nutricional, como macarrão instantâneo, hambúrgueres e empanados”, aconselha a nutróloga. Essa é uma das dicas que mais facilitam a rotina e mais impactam na perda de peso.

    3. Respire antes de comer

    Além de saborear cada refeição, pratique a respiração profunda antes de comer. “Isso não apenas ajuda a relaxar, mas também facilita a transição para o estado de repouso, otimizando a digestão”, diz Lorena.

    4. Comece com um café da manhã nutritivo

    Inicie o dia com um café da manhã equilibrado, mas vá além: inclua alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas e frutas de cor laranja, que auxiliam na eliminação de toxinas e contribuem para a saúde metabólica. Além disso, a especialista recomenda fontes de fibras como aveia para ajudar na saciedade e energia durante o resto do dia, o que facilita o processo de perder peso.

    Veja o que não deve ser comido no café da manhã segundo nutricionistas

    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas
    Pao_Frances_Bruno_Aguiar

    PÃO DE SAL – O queridinho das mesas brasileiras, o pão de sal deve ser incluído no cardápio com cuidado. O ideal é não consumir em excesso e sempre acrescentar uma fonte de proteína no pão, como um queijo fresco ou um ovo preparado com pouca gordura
    Bruno Aguiar/Divulgação

    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas
    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas – LEITE INTEGRAL

    LEITE – O leite na versão integral é muito gorduroso
    Pixabay

    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas
    sucos Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas

    SUCOS – Sucos devem ser evitados por conter quantidades excessivas de açúcar em cada copo
    Divulgação

    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas
    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas

    CEREAIS MATINAIS – A maioria das opções de cereais matinais disponíveis no mercado é rica em açúcares, gorduras e conservantes

    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas
    pao-de-queijo

    PÃO DE QUEIJO – É um alimento muito gorduroso, pois é feito de óleo e queijo
    Reprodução/Facebook

    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas
    Iogurte

    IOGURTES SABORIZADOS – Iogurtes açucarados, os que tem sabores artificiais, devem ser evitados. Além de não ter quase nada de fruta na composição, eles têm excesso de açúcar
    iStock

    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas
    bolos do flávio

    BOLOS – Bolos devem ser pensados considerando a quantidade, já que têm um excesso de carboidratos e, dependendo da cobertura, podem causar uma carga alta de açúcar em jejum, aumentando o risco de diabetes. O melhor é optar por bolos preparados com farinhas integrais (mais ricas em fibras), sem açúcar e sem caldas, idealmente usando frutas secas para adocicar
    Divulgação

    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas
    Tabuada Drinks Sanduíche Municipal Mortadela

    MORTADELA, PRESUNTO E OUTROS – Todos os embutidos devem ser evitados
    Leonardo Arruda/Divulgação

    Saiba tudo que NÃO deve ser comido no café da manhã de acordo com os nutricionistas
    queijos brasil

    QUEIJOS PROCESSADOS – Os queijos podem ser aliados, mas versões mais industrializadas, como o cheddar devem ser evitadas
    Istock


    0

    Leia mais dicas no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

    Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

    Notícias

    Related Posts