Creatina: como descobrir a dose ideal para os seus objetivos

Suplemento da moda, a creatina ganhou grande relevância nos últimos tempos. Afinal, o uso dela é associado ao aumento da força durante os treinos, algo fundamental para o desenvolvimento muscular. Além disso, essa substância auxilia no rendimento esportivo e em ganhos expressivos de massa muscular. Ainda assim, há a dúvida: como se deve ingerir creatina corretamente?

“Em quantidade moderada, a creatina não faz mal à saúde e não contém calorias, mas é preciso incluí-la na dieta com responsabilidade e apoio de um profissional de saúde”, alerta a professora e coordenadora do curso de nutrição da Faculdade Anhanguera, Camila Junqueira.

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Segundo Camila, as dosagens devem conter entre 3 e 5 gramas por dia e podem ocorrer em dois modos: tempo determinado e limitado para resultados específicos ou por uso contínuo e diário. A docente alerta que a falta de acompanhamento aumenta o risco de efeito colateral, por exemplo: a sobrecarga dos rins devido à possível baixa ingestão de líquidos no processo.

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