Musculação: treinador revela 3 dicas imprescindíveis para iniciantes Ouvir 21 de março de 2024 Como executar as séries, que suplementos consumir e quanto tempo descansar entre os aparelhos. Esses assuntos e alguns outros costumam deixar os iniciantes na musculação perdidos, mas não devem ser motivo de desânimo, uma vez que a prática tem benefícios muito importantes para a saúde. Leia também Saúde Quanto tempo demora para a musculação dar resultado? Saúde Em quanto tempo os resultados da academia e dieta começam a aparecer? Saúde Veja como se manter motivado na academia, segundo a ciência Saúde Faltei à academia. Devo tomar o whey protein mesmo assim? Na tentativa de facilitar a vida de quem está começando, o personal trainer Bruno Silva, que trabalha na Smart Fit, deu dicas essenciais para os que estão aprendendo a treinar. 3 dicas imprescindíveis para iniciantes em musculação Monitoramento “A execução correta dos exercícios é fundamental tanto para evitar lesões quanto para fazer com que o aluno se sinta adaptado à prática e se mantenha motivado a continuar”, disse Bruno. Se você está começando, vale a pena confirmar com os instrutores se está bem posicionado no equipamento e se executa o movimento da maneira correta. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (1) Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (10) Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (9) Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (8) As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (7) Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (6) Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (5) O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images Como-conseguir-massa-muscular (3) A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Voltar Progredir 0 Estilo de treino O especialista recomenda usar cargas mais baixas e manter um maior volume de séries e repetições no começo. Segundo ele, também vale a pena incluir no treino exercícios que trabalham o corpo todo. “O ideal é enfatizar exercícios que recrutem os grupos musculares maiores”, detalhou. Leia o resto do conteúdo sobre o assunto no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles. Notícias
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