Treinador lista 3 dicas para quem deseja abandonar o sedentarismo Ouvir 25 de abril de 2024 A comodidade de sofás, telas e automóveis muitas vezes nos prende a um estilo de vida que pode comprometer nossa saúde e bem-estar. Descobrir como romper com hábitos sedentários é crucial para ter uma vida mais saudável. Adotar uma rotina de exercícios realista e ter paciência são os primeiros passos para ter mais qualidade de vida. Leia também Saúde Combate ao sedentarismo: veja dicas para começar a se exercitar Saúde Sedentarismo é inimigo número 1 do coração, alerta cardiologista Saúde Como sair do sedentarismo após os 40 anos? Cardiologista revela dicas Saúde Sedentarismo pode ser tão perigoso à saúde quanto fumar, diz estudo O professor Bruno Baldin, da academia Bio Ritmo, dá 4 dicas para abandonar o sedentarismo: 1. Crie uma rotina realista “Busque estabelecer uma rotina semanal, de quantas vezes na semana irá treinar. É importante que seja uma rotina que você consiga seguir fielmente. Assim, o profissional de educação física irá adequar seu treino conforme suas necessidades e objetivos”, diz Bruno. 2. Tenha paciência com a adaptação Não importa o esporte, os exercícios iniciais devem ter pouca complexidade, pois o corpo não está acostumado com aquela rotina. “Uma opção de exercícios para iniciantes são os multiarticulares, pois trabalham mais de uma articulação e envolvem grupos musculares. Além disso, exercícios realizados em máquinas também são vantajosos porque o nível de complexidade é menor, isso sá mais confiança e segurança”, completou Baldin. Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Veja a outra dica em matéria do portal SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Mulheres pensam mais nas tarefas domésticas e carga cognitiva faz mal 25 de agosto de 2024 *O artigo foi escrito pela professora de psicologia Darby Saxbe e pela candidata ao PhD em psicologia Lizzie Aviv, ambas da Universidade do Sul da Califórnia, nos Estados Unidos, e publicado na plataforma The Conversation Brasil. Quando você pensa em trabalho doméstico, provavelmente remete-se a ações: lavar a louça, fazer… Read More
Notícias Calorias vazias: saiba identificar piores alimentos para a sua saúde 1 de outubro de 2023 O termo “alimentos de calorias vazias” se refere a comidas muito calóricas que oferecem um valor nutricional extremamente baixo ou quase nulo. Os “alimentos de calorias vazias” costumam ser ultraprocessados. São alimentos que passaram por várias etapas de processo industrial. No geral, eles possuem alta adição de açúcares, gorduras trans,… Read More
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