Qual é a dose ideal de café no pré-treino? Estudo esclarece Ouvir 11 de junho de 2024 O café faz parte do cardápio da maioria dos atletas profissionais e amadores, ou seja, garante energia para o desempenho impecável. Além dessa “fama”, essa bebida desperta curiosidade para quem treina, por exemplo: qual é a dose ideal de café no pré-treino? Veja qual é a dose ideal de café no pré-treino Com a proposta de melhorar a performance, o que prevalece é a recomendação geral de consumo entre 3 a 6 mg/kg de peso corporal. A diferença é que o estudo do Jozo Gric ganhou ênfase. Dessa forma, essa pesquisa recente “coletou” dados de estudos de doses pequenas e determinou que a ingestão de 1 a 2 mg/kg, o que é a quantidade em uma ou duas xícaras de café, pode ser eficaz para o aumento de força, potência e resistência muscular. Sendo assim, o ideal é consumir entre 40 a 60 minutos antes do treino. Ainda há uma ponderação, isto é, não existe um consenso sobre o quanto que o efeito do uso habitual de cafeína exerce nessas descobertas. Outro detalhe é que sempre haverá uma variação interindividual na resposta. A palavra da especialista “Essas descobertas destacam, que doses mínimas ergogênicas de cafeína são ainda menores do que anteriormente sugerido e pode ser consumidas através de uma dieta regular já que para a maioria das pessoas uma dose de aproximadamente 1 a 2 mg/kg é equivalente a uma a duas xícaras de café. É importante considerar diversos fatores antes de recomendar uma dose específica de café como pré-treino. A quantidade ideal de cafeína varia com o peso corporal, a sensibilidade individual à cafeína, o tipo de exercício realizado, e outros fatores pessoais”, concluiu a nutricionista e personal trainer Aline Becker em entrevista exclusiva para o Sport Life. Dieta
Dieta QUAL A RELAÇÃO DE IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS E DOS ESTUDOS? 10 de outubro de 2023 Sabemos que a prática regular de exercícios físicos é fundamental para melhorar nossa saúde e qualidade de vida. Mas o que muitos não percebem é a profunda relação entre exercícios e estudos, e como essa conexão pode influenciar positivamente nossas vidas de maneiras que vão além da saúde física. Quais… Read More
Arginina: nutricionista explica o que é, para o que serve e como tomar 7 de março de 2024 Ainda assim, não esqueça de se consultar com um especialista para o consumo seguro Read More
Dieta COMO FUNCIONAM OS SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO? 30 de agosto de 2023 Quando se trata de nutrição esportiva, os suplementos pré-treino ganham destaque, gerando dúvidas naturais na busca por uma escolha informada. A popularidade desses produtos, relativamente recentes no mercado da nutrição esportiva, suscita curiosidade sobre sua eficácia e benefícios. Antes de tudo, é válido ressaltar que os suplementos pré-treino de fato… Read More