Qual é a dose ideal de café no pré-treino? Estudo esclarece

O café faz parte do cardápio da maioria dos atletas profissionais e amadores, ou seja, garante energia para o desempenho impecável. Além dessa “fama”, essa bebida desperta curiosidade para quem treina, por exemplo: qual é a dose ideal de café no pré-treino?

Veja qual é a dose ideal de café no pré-treino

Com a proposta de melhorar a performance, o que prevalece é a recomendação geral de consumo entre 3 a 6 mg/kg de peso corporal. A diferença é que o estudo do Jozo Gric ganhou ênfase.

Dessa forma, essa pesquisa recente “coletou” dados de estudos de doses pequenas e determinou que a ingestão de 1 a 2 mg/kg, o que é a quantidade em uma ou duas xícaras de café, pode ser eficaz para o aumento de força, potência e resistência muscular. Sendo assim, o ideal é consumir entre 40 a 60 minutos antes do treino.

Ainda há uma ponderação, isto é, não existe um consenso sobre o quanto que o efeito do uso habitual de cafeína exerce nessas descobertas. Outro detalhe é que sempre haverá uma variação interindividual na resposta.

A palavra da especialista

“Essas descobertas destacam, que doses mínimas ergogênicas de cafeína são ainda menores do que anteriormente sugerido e pode ser consumidas através de uma dieta regular já que para a maioria das pessoas uma dose de aproximadamente 1 a 2 mg/kg é equivalente a uma a duas xícaras de café. É importante considerar diversos fatores antes de recomendar uma dose específica de café como pré-treino. A quantidade ideal de cafeína varia com o peso corporal, a sensibilidade individual à cafeína, o tipo de exercício realizado, e outros fatores pessoais”, concluiu a nutricionista e personal trainer Aline Becker em entrevista exclusiva para o Sport Life.