Andar de bicicleta emagrece? Vá além dessa questão e veja todos os benefícios da prática Ouvir 19 de junho de 2024 Pedalar, por si só, já é uma prática saudável e gratificante. Além disso, é um exercício aeróbico que contribui para a queima de calorias e auxilia na perda de peso. Então, é comum ressaltar que andar de bicicleta emagrece, no entanto, existem vários outros benefícios valiosos para nosso organismo e qualidade de vida. Para saber quais são e ainda conferir dicas para uma atividade mais eficiente, continue a leitura! Andar de bicicleta emagrece? Uma pergunta comum Andar de bicicleta é uma forma eficaz de exercício físico que pode contribuir para a perda e manutenção de peso corporal. Isso porque, quando você pedala, aciona vários grupos musculares, o que gera um aumento do gasto energético. Além disso, essa atividade é classificada como aeróbica, o que significa que eleva a frequência cardíaca e, consequentemente, contribui para a queima de gordura corporal. A depender dos objetivos de cada pessoa, o questionamento poder ser ainda mais específico: ”Andar de bicicleta emagrece que parte do corpo?” Bem, pernas, glúteos e abdômen são os grupos musculares mais ativados durante a pedalada, o que pode levar a uma redução mais significativa de gordura nessas áreas ao longo do tempo. Mas, no geral, o número de calorias queimadas ao praticar esse exercício depende de fatores como intensidade da atividade física, duração e peso corporal. Seja para redução ou manutenção de peso, é importante contar com um acompanhamento nutricional para otimizar os resultados e garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais, até mesmo para ter um bom desempenho nos treinos com a bicicleta. Quais são os benefícios de andar de bicicleta? Os benefícios de andar de bicicleta vão muito além do emagrecimento. A prática do ciclismo traz contribuições diversas para a saúde e o bem-estar físico e emocional. Entre elas, podemos destacar: Ajuda a combater a insônia A prática regular de exercícios, como andar de bicicleta, pode contribuir para a melhora da qualidade do sono. Isso ocorre porque o exercício físico ajuda a regular os ciclos de sono-vigília do corpo, o que promove um sono mais profundo e reparador durante a noite. O ciclismo também pode reduzir consideravelmente os níveis de estresse e ansiedade, fatores que estão associados à insônia. Esse benefício é muito relevante, ainda mais no cenário brasileiro, no qual 72% das pessoas sofrem de insônia e outras doenças relacionadas ao sono, segundo estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Não que andar de bicicleta seja a solução mágica para esse problema, mas pode ser um componente valioso de um estilo de vida saudável que ajuda a combater distúrbios do sono. Favorece a redução de celulite e flacidez Lembra que mencionamos que glúteos, pernas e abdômen são os grupos musculares mais ativados ao andar de bicicleta? Pois bem, além de serem as partes que podem apresentar maior variação quanto à composição corporal (menos gordura, mais massa magra), também podem ter uma melhora no que se refere à celulite e flacidez. Portanto, ao adotar o ciclismo como parte de sua rotina de exercícios, você também estará trabalhando para obter uma aparência mais tonificada e firme nessas regiões do corpo. Otimiza a circulação sanguínea Exercícios aeróbicos, como o ciclismo, aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade, o que melhora a circulação sanguínea em todo o corpo. Esse processo promove a saúde cardiovascular e auxilia na recuperação muscular, uma vez que contribui para o transporte de oxigênio e nutrientes aos tecidos. Ajuda a regular a glicemia Outro benefício do ciclismo é que ele ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue. Durante atividades físicas, os músculos usam a glicose como fonte de energia e isso auxilia na redução dos níveis de açúcar no sangue. Leia também: Benefícios do Spinning: conheça 7 deles com a Nutrify Dicas para perder peso pedalando Agora que você já sabe que andar de bicicleta pode trazer diversos benefícios, incluindo ajudar a emagrecer, confira algumas dicas de como otimizar os resultados: Comece devagar Se você é iniciante no ciclismo, comece com percursos mais curtos e em intensidade moderada. Aumente gradualmente a duração e intensidade à medida que sua resistência e condicionamento físico melhoram. Invista no equipamento adequado Ter uma bicicleta adequada ao seu tamanho e tipo de terreno em que pretende pedalar é fundamental para garantir conforto e eficiência durante os treinos. Roupas confortáveis e sapatos apropriados para pedalar tornam a prática muito mais confortável e segura. Incorpore treinos intervalados Os treinos intervalados alternam períodos de alta intensidade com períodos de baixa intensidade ou descanso. Procure utilizar essa técnica para aumentar a queima de calorias (se esse for seu objetivo) e melhorar a capacidade cardiovascular. Eleve a distância progressivamente Com o tempo de prática, a tendência é que você ganhe confiança e resistência. Assim, é possível elevar a distância gradualmente. Dessa forma, você consegue desafiar o seu corpo e contribuir para a melhora do desempenho, gasto energético e benefícios associados. Mantenha uma dieta equilibrada A alimentação é um dos pilares para alcançar os seus objetivos de controle ou perda de peso e manter-se saudável. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos, para fornecer energia ao seu corpo durante os treinos. Mas lembre-se de contar com acompanhamento profissional (nutricionista ou médico) para personalizar a rotina alimentar conforme as suas necessidades. Leia também: Rotina de cuidado com a saúde: nutrientes e compostos bioativos Quanto tempo devo andar de bicicleta para emagrecer? No geral, é recomendável pedalar de 30 a 60 minutos por dia, em torno de 3 a 5 vezes por semana para obter resultados significativos. Contudo, a duração ideal varia conforme o nível de condicionamento físico, objetivos de perda de peso e disponibilidade de tempo. Por exemplo, enquanto 30 a 60 minutos por dia podem ser adequados para algumas pessoas, outras podem se beneficiar de sessões mais curtas ou mais longas. O ideal é contar com o suporte de um profissional de educação física para definir a estratégia de treinamento mais adequada aos seus objetivos. Esse profissional irá elaborar um plano de exercícios personalizado que leve em conta todos os fatores necessários para garantir a sua segurança e bem-estar durante o processo. É imprescindível que pessoas com questões de saúde preexistentes, dores articulares, ou que estão sedentárias há muito tempo não iniciem a prática do ciclismo sem conhecimento de seu médico. Cuidado com a segurança ao pedalar e equipamentos necessários Entendeu que andar de bicicleta pode ajudar a emagrecer, a melhorar sua saúde e bem-estar e quer começar a praticar? Lembre-se de priorizar a segurança e utilizar os equipamentos necessários, como: capacete; luvas; óculos; calçados apropriados; roupas adequadas. Além disso, verifique regularmente se sua bicicleta está em boas condições de funcionamento, respeite as regras de trânsito e mantenha a atenção ao seu trajeto e entorno. Evite, por exemplo, fazer fotos ou vídeos com o celular enquanto pedala, especialmente, se estiver iniciando na prática. Com uma abordagem segura e consciente, você pode desfrutar dos benefícios do ciclismo para corpo e mente enquanto trabalha para alcançar seus objetivos de perda de peso ou condicionamento físico Conclusão Andar de bicicleta é uma atividade versátil e cheia de benefícios, emagrecer é apenas um deles. Além de contribuir para a manutenção do peso corporal, o ciclismo fortalece a musculatura, melhora o condicionamento cardiovascular, reduz o estresse e proporciona uma sensação de bem-estar geral. Portanto, vale a pena encarar o ciclismo tanto como uma maneira de regular o peso, como também de manter um estilo de vida ativo, que pode transformar sua saúde a longo prazo. Gostou deste conteúdo? Confira mais dicas sobre saúde e bem-estar no blog da Nutrify! Referências bibliográficas Mersy DJ. Health benefits of aerobic exercise. Postgrad Med. 1991 Jul;90(1):103-7, 110-2. doi: 10.1080/00325481.1991.11700983. PMID: 2062750. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2062750/. Acesso em 08 de maio de 2024; Oja P, Titze S, Bauman A, de Geus B, Krenn P, Reger-Nash B, Kohlberger T. Health benefits of cycling: a systematic review. Scand J Med Sci Sports. 2011 Aug;21(4):496-509. doi: 10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x. Epub 2011 Apr 18. PMID: 21496106. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21496106/. Acesso em: 08 de maio de 2024. O post Andar de bicicleta emagrece? Vá além dessa questão e veja todos os benefícios da prática apareceu primeiro em Blog Nutrify. Nutrição
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