5 dicas para fazer exercícios no inverno com disposição e segurança Ouvir 15 de julho de 2024 Você pode já ter ouvido falar que o inverno é o melhor momento para emagrecer, uma vez que, com o frio, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido. Mesmo assim, é nessa estação que muitas pessoas acabam ganhando peso, muito pela maior vontade de comer que surge nesse período e pela preguiça de manter as atividades físicas nessas temperaturas geladas. Deixar essa preguiça de lado é uma das melhores escolhas que podem ser feitas pelo seu organismo no inverno, não apenas por conta do emagrecimento, mas também por vantagens para a saúde. “Existem diversos benefícios, como prevenir doenças cardiovasculares e ajudar a reduzir o estresse”, explica a personal trainer Dayane Giacomazzi, associada ao Gympass. Assim, seja de manhã, à tarde ou à noite, é importante separar um tempinho para praticar exercícios físicos. Contudo, como ganhar essa coragem, além de garantir que as atividades físicas sejam feitas com segurança na estação? Leia também Saúde Autocuidado: confira dicas para cuidar da pele e unhas no inverno Vida & Estilo Endocrinologista ensina como não ganhar peso no inverno Saúde Saiba como proteger as crianças das infecções de ouvido no inverno Saúde Vencendo a rotina e sedentarismo: confira 5 dicas para ser mais ativo 5 dicas para fazer exercícios no inverno Se aqueça É sempre muito importante se aquecer antes de exercícios para ter segurança, entretanto isso é ainda mais essencial no inverno. “Como nosso corpo está em uma temperatura mais baixa e nossos músculos contraídos, os exercícios de aquecimento irão promover um aumento da circulação sanguínea e, consequentemente, da temperatura corporal”, diz Dayane. Dessa forma, você ficará pronto para fazer a atividade física sem lesões ou sobrecargas nos músculos. Isso sem contar que essa etapa já vai te deixar mais quentinho e com menos preguiça de fazer os exercícios em si. Faça atividades das quais gosta Se você não gosta dos exercícios que faz, não vai querer mesmo sair do conforto da sua casa para isso, ainda mais no inverno. Então, que tal apostar naqueles que podem ser mais divertidos? Se ainda não sabe quais prefere, teste diferentes tipos de esportes, danças, musculação, entre outros. 9 imagens Fechar modal. 1 de 9 Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images 2 de 9 Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images 3 de 9 Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images 4 de 9 Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images 5 de 9 As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images 6 de 9 Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images 7 de 9 Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images 8 de 9 O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images 9 de 9 A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images Tente exercícios em grupo no inverno Uma outra dica na hora de escolher atividades físicas na estação mais fria do ano é optar por aquelas em grupo, que vão te estimular mais. “Todo ser humano precisa daquele estímulo externo, daquele empurrãozinho. É aí que entra o poder do coletivo! Quando estamos em um grupo, temos o apoio pra não desistir e isso é fantástico”, comenta a personal trainer. Assim, você pode apostar em lutas, crossfit, beach tennis, futevôlei ou outras atividades coletivas para se sentir mais animado de se mexer durante o inverno. Confira outras duas dicas no portal Alto Astral, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Veja 8 dicas para aproveitar a praia sem colocar a saúde em risco 29 de dezembro de 2023 As férias de verão levam milhares de pessoas às praias e clubes. É tempo de aproveitar ao máximo o descanso com dias de sol e colocar o bronzeado em dia. Nesse período, algumas pessoas acabam levando um estilo de vida mais desregrado, sem se preocupar com a alimentação, o consumo… Read More
Notícias Hormônios do bem-estar: saiba quais são e como produzi-los 23 de agosto de 202323 de agosto de 2023 Os hormônios do bem-estar são aquelas substâncias químicas produzidas pelo nosso próprio organismo. Elas desempenham um papel crucial no sistema nervoso central. São diferentes neurotransmissores que atuam para regular as emoções e promover a sensação de felicidade e tranquilidade. Os mais conhecidos são a serotonina e as endorfinas, mas há… Read More
Notícias Mpox: o que se sabe sobre cepa mais letal e de transmissão sexual 29 de abril de 2024 A mpox, doença que anteriormente era chamada de varíola dos macacos, reacendeu o alerta na comunidade científica após a República do Congo declarar, na quarta-feira (24/4), que vive uma epidemia da doença. No ano passado foram registradas 650 mortes no país causadas pela infecção, que agora dá sinais de ter… Read More