Nutricionista revela 5 dicas para o ganho de massa muscular rápido Ouvir 18 de julho de 2024 Primeiramente, é de se pontuar que é possível ganhar massa muscular de forma saudável e associada a exercício físico. Outro detalhe que também importa é a alimentação e dessa maneira saiba as cinco dicas para o ganho de massa muscular com a ajuda do nutricionista Felipe Nunes. As cinco dicas para o ganho de massa muscular Consumo de proteínas Algo que não pode faltar quando há esse tipo de objetivo e melhor ainda quando um sujeito faz um acompanhamento. “Consuma de 1,2g a 2g de proteínas por cada kg corporal. Por exemplo: uma pessoa de 75kg x 1,2 = 90g de proteína por dia”, relatou Felipe. Exercício físico A musculação estimula o aumento de fibras musculares. “Quando o músculo é estimulado já entende que precisa aumentar para aguentar a carga na próxima vez. Esse processo se chama hipertrofia“, explicou. Consumo de calorias “O seu consumo de calorias deve ser maior do que aquilo que você gasta durante o dia para que desse jeito o seu corpo comece a aumentar as suas fibras musculares”, garantiu. Consumo de micronutrientes “Se atentar principalmente ao consumo de ferro, vitamina D, cálcio e antioxidantes”, sugeriu. Hidratação Lembre-se que deve haver a hidratação antes, durante ou depois de um exercício físico. “Consuma de 2 a 3L de água diariamente”, concluiu Felipe Nunes. Dieta
OS SEGREDOS DA LONGEVIDADE: A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA! 18 de junho de 2024 A busca pela longevidade sempre fascinou a humanidade, e a atividade física desempenha um papel crucial nesse processo. Manter-se ativo não só fortalece o corpo, mas também promove a saúde mental e emocional. Descobrir os segredos da longevidade envolve compreender como o exercício regular pode prevenir doenças, melhorar a qualidade… Read More
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