Whey protein e frutas: confira vitaminas para aumentar a massa magra Ouvir 20 de agosto de 2024 As vitaminas proteicas, que tem o whey protein como base, ajudam no ganho de massa muscular. De tão completas, elas podem substituir uma refeição. O whey protein é um suplemento alimentar à base de proteína do soro do leite. O produto contém aminoácidos essenciais que ajudam a construir e a reparar os músculos. Comercializado em forma de pó, o whey costuma ser misturado ao leite ou à água para o consumo. Também é comum que frutas sejam incluídas no preparo para deixar a bebida mais saborosa e nutritiva. O nutricionista Bruno Rua, que atende em Brasília, afirma que quaisquer frutas podem ser misturadas ao whey. Ele alerta, entretanto, que as cítricas, geralmente, não combinam com o sabor do suplemento à base de leite. “Morango, banana e mamão são excelentes opções para se misturar ao whey, mas devem ser escolhidas de acordo com os objetivos da pessoa. “A banana é uma boa opção para quem quer ganhar massa magra, mas tem uma alta densidade calórica, por isso pode atrapalhar quem busca o emagrecimento“, afirmou Rua, em entrevista anterior ao Metrópoles. O nutricionista Isaac Nunes, que também atende em Brasília, aponta que o whey protein pode substituir qualquer uma das três principais refeições: café da manhã, almoço e jantar. Ele recomenda, no entanto, que o suplemento não seja ingerido sozinho, sem estar acompanhado de outros alimentos. “Os acompanhamentos para o shake de whey vão depender dos objetivos da pessoa. Quem almeja o emagrecimento pode, por exemplo, combiná-lo com leite e adicionar frutas ou aveia. Já quem busca o ganho de peso não precisa se preocupar com calorias, daí vale acrescentar leite, frutas, aveia, chia e pasta de amendoim”, apontou Nunes, em entrevista anterior ao Metrópoles. Confira três receitas de vitaminas proteicas Vitamina de abacate Ingredientes: 2 colheres de abacate fresco; 1 laranja; 1 colher de chia com linhaça; Gelo; 1 dose de whey protein. Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador por aproximadamente um minuto. Beba em seguida. Rende uma porção. Vitamina de banana com morango Ingredientes: 1 pote de iogurte natural desnatado; 1 colher de sopa de mel; 10 morangos; ½ banana; 200 ml de leite desnatado; Gelo; 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango. Modo de preparo: bata os ingredientes no liquidificador. Rende duas porções. Smoothie proteico de banana Ingredientes 1 banana prata; 200ml de soja zero; 1 colher de café de canela; 2 colheres de sobremesa de farelo de aveia; ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate; 1 colher de sopa de cacau em pó; Gelo. Modo de preparo: bata no liquidificador a banana, os 200ml de soja, a canela e o farelo de aveia. Acrescente o suplemento proteico, o cacau em pó e o gelo. Bata por aproximadamente um minuto e beba em seguida. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
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