Como incorporar hábitos mais saudáveis em sua rotina

Como anda a sua rotina? Você já se questionou se os hábitos que você adquiriu ao longo da vida, e que pratica diariamente, irão impactar seu futuro de forma negativa ou positiva? 

Os hábitos são as ações que fazemos repetidas vezes, de forma subconsciente, como escovar os dentes, comer, trabalhar etc. Essas pequenas ações, feitas de modo recorrente trazem grande impacto a nossa vida, por isso é extremamente importante avaliar se elas são saudáveis ou não. Incluir na rotina hábitos saudáveis é garantia de maior bem-estar físico e mental, além de contribuir para a longevidade sadia e maior qualidade de vida. 

Para começar a incluir novos hábitos saudáveis na sua rotina é necessário avaliar qual ponto precisa de mais atenção. Então avalie:

– Você dorme bem e acorda descansado(a)?

Um sono de qualidade está associado ao bem-estar mental, físico e até com a prevenção de doenças. É preciso moldar o ambiente para que sono seja de qualidade, práticas como higiene do sono podem ajudar a iniciar a noite de sono e dormir de forma mais profunda.

– Sua alimentação é variada e rica em alimentos in natura?

Se alimentar é um hábito que está na rotina de todos, a escolha dos alimentos que fazem parte das nossas refeições é determinante para a saúde, por isso prefira sempre alimentos in natura e minimamente processados, opte por uma alimentação rica em frutas, vegetais, sementes, cereais integrais e boas fontes proteicas.

– Como anda seu consumo de água?

Para a população em geral é indicado o consumo de pelo menos 2 litros de água por dia, a água tem papel fundamental no organismo e sua escassez pode gerar quadro de desidratação.

– E o corpo, tem se movimentado fazendo alguma atividade física?

A OMS – Organização Mundial da Saúde recomenda a prática de atividade física de intensidade moderada por pelo menos 150 minutos por semana, isso equivale a 30 minutos 5 vezes por semana. 

Observando qual aspecto precisa ser melhorado, o próximo passo é iniciar pelos hábitos que sejam mais fáceis para você, por exemplo, você é uma pessoa que gosta de frutas, mas não tem o hábito de consumi-las, então associe o consumo a uma prática que você faz diariamente, como consumir uma fruta junto das principais refeições do seu dia (café da manhã, almoço e jantar). Associar um hábito novo a um que você já pratica de forma automática facilita a inclusão dele no seu dia a dia.

 A constância também é um fator essencial para construção de novos hábitos, procure ser constante principalmente nos primeiros 21 dias, segundo estudos, esse é o tempo necessário para consolidar um novo hábito. Além disso, ter profissionais ajudando e incentivando hábitos saudáveis é imprescindível, busque por especialistas que ajudem você a chegar na rotina saudável que deseja.

Fonte: Vanessa Rocha – Nutricionista da Rede Mundo Verde.

Vanessa Rocha é nutricionista registrada CRN-3 66691, formada pela universidade São Judas, especialista em Comportamento alimentar, pós-graduanda em Nutrição clínica e esportiva e em Saúde pública.

Atua no departamento de nutrição do MV, onde é responsável por treinamentos internos e elaboração de conteúdos científicos.

Referências:

MINISTÉRIO DA SAÚDE. Guia alimentar para a população brasileira. 2014, revisado em 29/07/2021.

CAMARGO, E, M; AÑEZ, C, R, R. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário. ISBN 978-65-00-15021-6, 2020. 

SENADO FEDERAL. Higiene do sono: saiba como ela po9de melhorar sua vida. Disponível em: https://www12.senado.leg.br/institucional/sis/noticias-comum/higiene-do-sono-saiba-o-que-e-e-como-ela-pode-melhorar-a-sua-vida#:~:text=Embora%20a%20quantidade%20de%20horas,percep%C3%A7%C3%A3o%20pessoal%20de%20cada%20um. Data de acesso: 22/08/2024.

OPAS. Alimentação saudável. Disponível em:  https://www.paho.org/pt/topicos/alimentacao-saudavel#:~:text=Para%20adultos%2C%20uma%20dieta%20saud%C3%A1vel%20inclui%3A&text=Pelo%20menos%20400g%20(o%20equivalente,doce%2C%20mandioca%20e%20outros%20tub%C3%A9rculos. Data de acesso: 22/08/2024.

PUC/PR. Hábitos de vida saudável. Disponível em: https://posdigital.pucpr.br/blog/habitos-vida-saudavel. Data de acesso: 22/08/2024.

The post Como incorporar hábitos mais saudáveis em sua rotina appeared first on Blog Mundo Verde.