Aeróbico e musculação juntos? Como acelerar a hipertrofia corretamente Ouvir 16 de setembro de 2023 Está empenhado com o seu treinamento na academia e cumpre com uma alimentação saudável? Que bacana! Essa dedicação é crucial para concretizar aquilo que você traçou no primeiro dia. Ainda assim, um “ajuste é bem-vindo para não ter que recalcular o plano. Então, eis que surge a dúvida: Aeróbico e musculação em única sessão atrapalha a hipertrofia? A resposta sobre o mix de aeróbico e musculação em único treino “Estudos apontam que a realização de um tipo de treinamento pode repercutir negativamente nos ganhos referentes ao outro. Por outro lado, fazer aeróbico e musculação na mesma sessão de treino não influencia negativamente na hipertrofia muscular como um todo. Mas, dependendo da intensidade (volume x carga) do treino e aeróbico, pode gerar efeitos negativos na hipertrofia”, diz o personal trainer Fernando Dragão. Fernando expõe na sequência que o glicogênio (energia) é o “combustível” dos nossos músculos, ou seja, se não houver estoque suficiente, os músculos não rendem como se esperam nos exercícios e ainda acarretam lesões. “Por esse motivo não é interessante fazer aeróbicos (cardios) antes ou durante o treino de musculação. A síntese proteica é essencial para a construção da massa muscular. Ocorre após uma sessão de treinamento no período de recuperação muscular”, complementa o educador. Outra orientação Portanto, Dragão esclarece que o ideal é cumprir com o aeróbico em um horário e horas depois realizar a musculação. Outra opção é fazer aeróbico e musculação em dias alternados. “Dependendo da sua estratégia e da sua disponibilidade de tempo com uma boa estratégia, você poderá fazê-lo antes ou depois do treino ou em uma distribuição (manhã x tarde x noite)”, sugeriu. Palavra final “Se deseja hipertrofia muscular nos membros inferiores e superiores, evite treinamento (HIIT) e aeróbicos de alta intensidade. Principalmente nos treinos de pernas. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e definir os músculos, deve realizar o treino de musculação associado ao treino aeróbico”, encerra Fernando Dragão. Fitness
Recuperação muscular: preparador físico explica principais métodos 22 de janeiro de 2024 São opções que ajudam na performance segura de um atleta Read More
Fitness Fitness Brasil marca presença na FIBO, principal feira mundial de fitness, saúde e bem-estar, realizada na Alemanha 13 de abril de 2024 O foco do evento esse ano é fortalecer a indústria para uma sociedade cada vez mais saudável. A feira segue até 14 de abril, em Colônia, Alemanha Fitness Brasil 12/4/2024 Com mais de mil expositores e parceiros, em 10 pavilhões, a FIBO 2024, principal feira mundial de fitness, bem-estar e… Read More
Como ganhar massa muscular rápido: entenda a hipertrofia 25 de agosto de 2023 Saber como ganhar massa muscular rápido é o que a grande maioria das pessoas adoraria saber. Afinal, principalmente quem pratica atividade física regularmente, sabe o quanto é difícil hipertrofiar. No entanto, a pressa é um dos grandes inimigos desse desejo por conquistar músculos volumosos e definidos. Entenda como ocorre o… Read More