Anda bebendo pouca água? Nutricionista dá 4 dicas para ingerir mais

Você sabe quanta água você deve tomar por dia? Segundo a National Academy of Medicine, uma ingestão adequada pode variar de 3,7 e 2,7 litros por dia, respectivamente, para homens e mulheres adultos. Nessa quantidade, deve estar incluída a ingestão tanto da água potável quanto presente em bebidas e alimentos.

Isso é muito importante para a reposição de eletrólitos no organismo. “A hidratação correta é fundamental para manter o equilíbrio dos sistemas do corpo, especialmente no verão, quando a perda de líquidos é maior”, destaca a nutricionista Priscila Gontijo, coordenadora do Science Hub da Puravida.

Contudo, o que muitos se esquecem é que, mesmo nos períodos de frio, ainda é preciso beber bastante água. Com as temperaturas mais baixas, muita gente para de sentir aquela vontade de se hidratar durante o dia e acaba se esquecendo, às vezes passando o dia quase todo sem beber um copo de água.

Assim, pode ser interessante, nesses períodos mais frios, seguir algumas dicas para conseguir beber mais água na sua rotina. Veja 4 delas a seguir:

Beba água ao longo do dia

Embora pareça óbvio, muitas pessoas esquecem de beber água até sentir sede, o que já é um sinal de desidratação. “Uma boa estratégia para se lembrar é sempre ter uma garrafa de água por perto ou usar aplicativos que te lembram ao longo do dia”, sugere Priscila.

Inclua alimentos ricos em água na dieta

Para consumir mais água, você não precisa apenas beber o líquido. Se preferir, parte dessa ingestão pode vir de alimentos ricos em água, especialmente frutas como melancia, melão e abacaxi. Elas não vão conseguir te hidratar sozinhas, mas são um bom complemento para quem não gosta de beber tanta água durante o dia.

Atenção ao consumo de cafeína e álcool

É importante lembrar que a cafeína e o álcool têm um efeito diurético. Ou seja, aumentam a perda de líquidos pelo organismo. Por isso, a especialista indica que é bom moderar o consumo de bebidas como café e bebidas alcoólicas, ou aumentar o consumo de água para compensar a desidratação.

Não espere sentir sede para se hidratar

Por fim, é importante saber que a sede é um sinal de desidratação. Ou seja, quando ela ocorre, a pessoa já está desidratada, e podem surgir também sintomas como boca seca, cansaço e dores de cabeça. Dessa forma, é importante tomar água com frequência durante o dia, sem esperar a sede aparecer.