A alimentação é um ponto-chave na jornada de qualquer atleta. Com o aumento da prática de atividades físicas, é essencial fazer ajustes na dieta para melhorar o desempenho, a disposição e resultados. No entanto, não são apenas os profissionais que devem se preocupar com a dieta, mas também os atletas amadores.
Pensando nisso, a nutricionista Gláucia Renata Balardini, especialista do GoodBom Supermercados, separou algumas dicas para ajudar nas adaptações da dieta para quem está aderindo às práticas de exercícios regularmente. Confira:
Mantenha-se sempre hidratado
A hidratação é um pilar essencial no mundo esportivo. Além do simples alívio da sede, é importante para o desempenho e a recuperação muscular.
Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta
Treinos exaustivos, com alta intensidade, podem causar um estresse oxidativo no corpo, o que pode aumentar o risco de lesões musculares, desencadeando um processo de inflamação em todo o organismo. Por isso é importante privilegiar alimentos que reduzem o impacto como desse estresse como sardinha, salmão, abacate, cebola, alho, gengibre e cúrcuma.
Conte com os carboidratos
O carboidrato, popularmente conhecido como um vilão das dietas, é uma fonte indispensável de energia, principalmente em treinos intensos.
Conheça alimentos detox
sucos detox e coloridos
A ação detox está relacionada com a retirada de toxinas e impurezas acumuladas no organismo
Getty Images
frutas cítricas
Frutas cítricas como limão, laranja e mexerica são fontes de terpenos, potentes antioxidantes que auxiliam na conversão das toxinas em compostos excretáveis.
Getty Images
cúrcuma
A curcumina é um cofator de transcrição importante para a produção das enzimas envolvidas no processo de detoxificação
Nichifor Grigore / 500px/Getty Images
foto-pimentas-dedo-de-moça-vermelhas
As pimentas são ricas em piperina e capsaicina, ambas envolvidas no aumento da glicoproteína-P, considerada um dos nutrientes mais importantes do organismo. O composto é responsável pelo transporte de toxinas para fora da célula
Unsplash/Reprodução
Brocolis
Os alimentos, como brócolis, couve, couve-flor, repolho e nabo, trazem na composição o sulforafano e o glicosinolato, compostos com atividade antioxidante e protetora da função hepática
iStock
Chá verde
o chá-verde possui catequinas importantes para ativação das enzimas detoxificantes por meio da via Nfr2 — em outras palavras, é um caminho bioquímico importante na regulação do metabolismo, por auxiliar na manutenção da glicemia
iStock
frutas-vermelhas-beneficios-saude-morango
Uva, amora, açaí, pitanga, framboesa, mirtilo e cereja dispõem de antocianinas e resveratrol. Os dois compostos potentes atuam como fortalecedores das defesas antioxidantes do corpo
Getty Images
chá de limão com gengibre
Fonte de gingerol, o gengibre ajuda com a modulação da glutationa, enzima que possui papel central na eliminação de toxinas e prevenção de doenças,
Getty Images
Chlorella tablets
Possui a capacidade de diminuir a absorção de toxinas, principalmente metais pesados, auxiliando na eliminação intestinal. Também é uma boa fonte de compostos antioxidante
VeraShine/Getty Images
0
Leia as outras dicas na notícia completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.
Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!
