Caminhada: aquecimento deve ser feito antes ou depois do exercício?

Caminhar é uma atividade simples e eficaz para melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer músculos e reduzir o estresse. Mas você sabe a importância do aquecimento para potencializar esses benefícios?

O aquecimento antes de uma caminhada desempenha um papel crucial para preparar o corpo, conforme explicam os especialistas entrevistados pelo Metrópoles.

“Aquecer antes é essencial para aumentar a temperatura corporal, a circulação sanguínea e a frequência cardíaca, o que contribui para um melhor desempenho na caminhada ou corrida”, ressalta o professor de educação física Charles Lopes, da Faculdade Uniguaçu.

O diretor técnico da Bodytech Eduardo Netto acrescenta que o aquecimento, quando feito corretamente, otimiza o desempenho e ativa o sistema cardiovascular.

“A prática aumenta a circulação sanguínea nos músculos, preparando o corpo para a atividade principal. Além disso, por ser uma atividade de baixo impacto e intensidade, a caminhada pode dispensar um aquecimento extenso”, diz.

O professor de educação física aponta que caminhar sem um aquecimento adequado pode ser arriscado porque os músculos, durante a atividade, passam por ciclos de alongamento e encurtamento repetitivos.

Isso significa que, a cada passo, os músculos se estendem e depois se contraem e sem o aquecimento, os músculos não estão suficientemente preparados para completar o ciclo, o que pode levar a desconfortos musculares.

“Toda caminhada envolve esse ciclo de alongamento e encurtamento, e é necessário que os músculos estejam prontos para isso”, afirma. Essa preparação reduz o risco de lesões e melhora o desempenho durante o exercício.

Diferença entre o aquecimento feito antes e depois

Muitas pessoas confundem o aquecimento realizado antes da caminhada com os alongamentos feitos após o exercício, no entanto, são coisas totalmente diferentes.

A prática inclui atividades de menor intensidade que têm como objetivo aumentar a circulação sanguínea, a temperatura corporal e a frequência cardíaca. “Ele prepara o músculo para o comprimento ótimo da atividade”, explica Charles.

Já o alongamento após a caminhada, embora possa ser realizado, não é uma etapa obrigatória. “A literatura tem mostrado que o alongamento pós-atividade não melhora a recuperação e nem a dor muscular tardia. Então, o alongamento após a caminhada é opcional”, diz o professor.

Para maximizar os benefícios da caminhada, é importante escolher o tipo de aquecimento adequado, seja para uma atividade leve ou intensa. O professor de educação física aponta que o aquecimento deve incluir atividades aeróbias de baixa intensidade.

“É fundamental envolver exercícios que aumentem a frequência cardíaca, a temperatura corporal e a temperatura dos diferentes tecidos”, explica.

Para quem faz caminhada diariamente o aquecimento ainda é essencial?

Charles enfatiza que até mesmo quem pratica apenas a caminhada deve considerar exercícios educativos, que ajudam a preparar os músculos e articulações, garantindo uma execução mais eficiente do movimento.

Além disso, o profissional diz que aquecimento não se limita aos iniciantes, sendo essencial para todos os praticantes, incluindo atletas de alto nível. “O aquecimento pode ser utilizado desde uma pessoa com baixo nível físico até atletas de nível olímpico. Então, o aquecimento é necessário sim”, conclui o professor.

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