Caminhada: saiba por que tornar o exercício um hábito diário Ouvir 4 de julho de 2024 A caminhada é um exercício físico aeróbico que pode ser praticado por qualquer pessoa, independente da idade ou do condicionamento físico. Basta colocar um tênis e escolher entre um trecho ao ar livre ou a esteira da academia para começar a colher os benefícios da atividade. Leia também Saúde Caminhar 7,5 mil passos por dia ajuda a controlar a asma, diz estudo Saúde Quanto tempo preciso caminhar para perder peso? Especialista esclarece Saúde Começou a caminhar para emagrecer? Nutri comenta 9 erros comuns Saúde Caminhada na rua ou na esteira? Compare as vantagens e desvantagens Benefícios da caminhada Um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, publicado em dezembro de 2023 confirmou que a prática regular da caminhada contribui para a: Melhora da imunidade; Perda de peso; Alívio de dores nas articulações; Pressão arterial mais baixa; Combate a doenças cardíacas; Redução do risco de diabetes tipo 2; Alívio da depressão; Melhora da memória; Menor risco de morte; Controle de vícios; Redução do câncer de mama. “Caminhar é o mais próximo que temos de uma droga milagrosa para a saúde”, afirma o médico e professor Thomas Frieden no artigo científico. Passos irregulares durante a caminhada podem aumentar a perda de peso Quanto tempo caminhar? A duração da caminhada varia de acordo com os objetivos de cada pessoa. De maneira geral, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a prática de 150 minutos de exercícios físicos por semana para se manter ativo, o que equivale a 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Se o objetivo é perder peso, o ideal é aumentar esse tempo para 45-60 minutos diários. Mas à medida que o condicionamento melhora, o corpo se adapta, e os resultados tendem a diminuir. Por isso, é fundamental aumentar a intensidade do exercício. “Independente da idade, assim que a pessoa consegue o condicionamento físico da caminhada, ela deve aumentar a intensidade para uma caminhada mais rápida, depois uma corrida leve e moderada”, afirma o nutricionista e preparador físico Eduardo Lustosa. Algumas opções para aumentar a intensidade do exercício são: Aumentar o ritmo para elevar a frequência cardíaca e queima de calorias; Fazer caminhadas intervaladas, alternando entre ritmos rápidos e lentos; Colocar um colete pesado ou uma mochila; Mudar o treino para locais com ladeiras, trilhas, superfícies irregulares ou variar a inclinação da esteira. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Ozempic reduz risco de câncer em pessoas obesas, diz estudo 5 de junho de 2024 Um novo estudo aponta que o Ozempic e o Wegovy podem reduzir o risco de vários tipos de câncer, incluindo mama, intestino, pâncreas e ovário. Pacientes obesos que utilizaram essas medicações apresentaram uma probabilidade quase 20% menor de desenvolverem tumores, segundo o trabalho. A pesquisa foi apresentada na conferência da… Read More
Venvanse deve ganhar genérico e ficar mais barato em 2024. Entenda 13 de março de 2024 A farmacêutica Takeda, responsável pela fabricação do medicamento Venvanse, perderá a patente sobre o remédio em 2024. A versão para uso adulto venceu em fevereiro, enquanto a de uso pediátrico perde sua exclusividade em agosto. De acordo com a legislação, as patentes médicas têm duração de 20 anos. Quando elas… Read More
Teste identifica risco de câncer no esôfago anos antes dos sintomas 28 de fevereiro de 2024 O câncer de esôfago é diagnosticado em 11 mil pessoas a cada ano no Brasil e a mortalidade dele é alta. Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (Inca), 8,4 mil pessoas morrem por ano vítimas da doença . Este tipo de tumor tem alta taxa de mortes porque o… Read More