Como correr corretamente: dicas de como melhorar seu treino Ouvir 12 de dezembro de 2023 Um hábito simples, mas transformador muitas vezes é deixado de lado com a correria do dia a dia: a corrida. No entanto, à medida que exploramos os inúmeros benefícios físicos, mentais e emocionais associados a essa prática, fica cada vez mais evidente a importância do hábito na nossa jornada em busca de uma vida equilibrada e saudável. Aqui, reunimos alguns dos motivos pelos quais o exercício é benéfico no dia a dia, destacando como essa prática se torna um catalisador para a melhoria da aptidão cardiovascular, o alívio do estresse e a promoção do bem-estar mental, e, sobretudo, explicamos como correr corretamente para conquistar resultados ainda melhores com o esporte. CROSSOVER: APRENDA A EXECUTAR CORRETAMENTE! Benefícios do cárdio em jejum Os benefícios da corrida e sua importância Aprenda como montar sua ficha de treino aqui! Pode fazer abdominal todos os dias? Visualizando todos Stories Sumário Quais são os benefícios de correr corretamente? Para quem é indicado correr? Correr ajuda a emagrecer? Tem diferença entre correr corretamente na esteira ou na rua? Dicas de como correr corretamente Postura Respiração Pise corretamente Tamanho da passada Utilize um tênis confortável Quais são os benefícios de correr corretamente? Apesar de a corrida ser uma das melhores práticas para a rotina de exercícios, por ser simples e muito saudável, é muito importante aprender a como correr certo para que os treinos não se tornem prejudiciais à saúde. Entre os seus benefícios, essa atividade física é uma das mais recomendadas para quem deseja aprender a como correr corretamente para emagrecer, já que se pode queimar até 700 calorias em apenas uma hora de exercício. No entanto, muito além de ser aliada da perda de peso, a corrida também é reconhecida por contribuir para o fortalecimento da musculatura, para a melhora do condicionamento físico e por atuar na prevenção de doenças cardiovasculares e pulmonares. Outro ponto importante é que, para que o exercício seja positivo para o organismo e até mesmo para otimizar os treinos, é essencial cuidar da postura na hora de correr. Isso porque o desleixo durante a prática pode resultar em diversos problemas, como fraturas por estresse nos ossos das canelas, inflamações nos joelhos, nos quadris ou atrás dos pés. Para quem é indicado correr? É correto correr todos os dias e qualquer pessoa pode praticar essa atividade física, desde que se sinta confortável durante o exercício e possua capacidade física para tal. Em casos de mal-estar, é sempre recomendado procurar a ajuda de médicos-especialistas ou correr com o acompanhamento de um personal trainer que pode te incentivar a iniciar uma jornada que respeite os seus limites físicos. Correr ajuda a emagrecer? Como já abordamos nesse artigo, a corrida é uma grande aliada para quem deseja perder peso. Isto porque oferece uma queima significativa de calorias, já que o exercício cardiovascular acelera o metabolismo, promovendo o emagrecimento ao longo do tempo. Outro aspecto relevante é que a forma correta de correr estimula a oxidação de gorduras como fonte de energia, ou seja, também ajuda na redução da gordura corporal. Assim, ao iniciar essa prática, em pouco tempo é possível começar a sentir os efeitos positivos no corpo e na aparência física, desde o emagrecimento até uma maior disposição ao longo do dia. Tem diferença entre correr corretamente na esteira ou na rua? Correr de maneira adequada na rua ou na esteira é uma busca contínua, visto que é necessário seguir algumas orientações para preservar a saúde e adaptá-las com base no que funciona e no que não funciona para cada pessoa e corpo em questão. Afinal, cada indivíduo possui um tipo físico diferente. Porém, algumas regras e dicas funcionam para quase todas as pessoas e são muito úteis para encontrar como correr e respirar corretamente, por exemplo, ou como corrigir a postura para correr e, assim, desenvolver a flexibilidade e o fortalecimento dos músculos envolvidos nessa atividade física, como pernas, braços e abdômen. Dicas de como correr corretamente Abaixo listamos alguns tópicos essenciais de como aprender a correr corretamente. Confira. Postura Sempre incline o corpo para frente, evitando ao máximo que ele fique para trás ou projetando o peso para apenas um dos lados; Mantenha os antebraços flexionados em um ângulo próximo a 90 graus. Ou seja, nem totalmente esticados, nem muito dobrados; A cabeça também deve ser mantida em posição ereta e o olhar para frente, a fim de evitar desequilíbrios; Quadril, tornozelo e ombros devem estar alinhados sempre que os pés tocarem o chão; Os cotovelos devem movimentar-se para frente e para trás e estar próximos ao quadril. Respiração Busque sempre manter a respiração tranquila e encontre uma maneira de inspirar e expirar que seja confortável para você; Evite respirações muito curtas para evitar que o cansaço acometa o seu corpo logo no início da prática de exercícios. Pise corretamente A pisada também é essencial para conseguir aguentar longas distâncias. Por isso, saiba que ela deve ser silenciosa e suave, evitando possíveis desgastes nos joelhos. Tamanho da passada As passadas podem variar de tamanho de acordo com quem está praticando o esporte. Velocistas, por exemplo, possuem 2,20 m de passada; Em geral, passos mais curtos costumam gerar menos gasto energético, o que pode ser essencial para quem está começando. Utilize um tênis confortável Veja a escolha de um bom tênis como investimento. Até porque esse é o único material necessário para a prática da corrida; Opte por opções bem confortáveis, com bastante absorção do impacto e que se ajustem ao seu tipo de pisada; Evite modelos muito macios, já que estes podem acarretar em instabilidade nos seus pés, sobrecarregando suas articulações, como joelhos e tornozelos; Opções muito duras também podem ser ruins por não atenuarem o impacto da corrida. Ou seja, busque o equilíbrio. Em geral, praticar corrida é uma atividade simples e que requer apenas vontade. Nas ruas, na praia ou na esteira, você pode trabalhar a sua rotina de treinos com ela em praticamente qualquer lugar. Apesar de se tratar de um exercício democrático e de toda a sua simplicidade, também é importante estar atento ao surgimento de dores em diferentes partes do corpo decorrentes da corrida. Se esse for o seu caso, não deixe de procurar um médico ortopedista e comece a correr também sob a supervisão de um personal trainer. Referências: ESPN BRASIL. Correr é bom para… Descubra os benefícios invisíveis da corrida. Acesso em 12/11/23 CORRIDA PERFEITA. Correr na esteira ou na rua? Conheça as diferenças e saiba o ponto principal. Acesso em 12/11/23 LA VIE SPORTS. Confira essas 5 dicas de como correr corretamente. Acesso em 12/11/23 ATLETIS. Como conquistar a postura correta para correr. Acesso em 12/11/23 COMPANHIA ATHLETICA. Como correr corretamente: 8 dicas para um treino eficaz. Acesso em 12/11/23 CORRIDA PERFEITA. Como escolher tênis de corrida? Características a analisar e 10 dicas para você não errar na escolha. Acesso em 12/11/23 CONTRA RELÓGIO. Quer correr mais rápido? Aumente a amplitude ou a freqüência da passada! Acesso em 12/11/23 O post Como correr corretamente: dicas de como melhorar seu treino apareceu primeiro em Growth Blog. Fitness
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