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    Confira oito hábitos capazes de desacelerar envelhecimento em 6 anos

    Um estudo que será apresentado durante a conferência Scientific Sessions da American Heart Association (AHA), a ser realizada na Filadélfia, nos Estados Unidos, constatou que manter uma boa saúde cardiovascular pode retardar o envelhecimento biológico em até seis anos.

    A pesquisa foi baseada em informações de saúde e hábitos de vida de 6,5 mil adultos com idade média de 47 anos.

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    Analisando dados sobre metabolismo, pressão sanguínea e marcadores de inflamação, os pesquisadores estabeleceram a idade fenotípica ou biológica dos participantes. Baseada na condição de saúde geral, a idade fenotífica ou biológica pode ser menor ou maior do que a cronológica, aquela que está assinalada na certidão de nascimento.

    Os pesquisadores observaram que as pessoas com idade fenótipica menor que a cronológica mantinham regularidade tanto na prática de atividades físicas como na adesão a uma dieta pouco gordurosa.

    “Descobrimos que uma melhor saúde cardiovascular está associada ao envelhecimento biológico desacelerado, medido pela idade fenotípica. Também encontramos uma associação dose-dependente – à medida que a saúde do coração aumenta, o envelhecimento biológico diminui”, disse Nour Makarem, autor sênior do estudo e professor da Universidade de Columbia.

     

     


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    Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
    Mike Harrington/ Getty Images

    Pessoas fazendo exercícios físicos. Todas usam roupa de ginástica - Metrópoles
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    Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
    Hinterhaus Productions/ Getty Images

    Mulher praticando ioga. Ela tem cabelos loiros e usa roupas pretas - Metrópoles
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    De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
    Catherine Falls Commercial/ Getty Images

    Mulher jogando tênis. Ela tem cabelos escuros e usa roupa de ginástica - Metrópoles
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    Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
    Nisian Hughes/ Getty Images

    Homem correndo em uma rua vazia. Ele usa roupa de corrida preta - Metrópoles
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    Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
    skaman306/ Getty Images

    Mulher praticando ioga e há um cachorro ao lado dela. Ela tem cabelos loiros e usa roupa escura
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    Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
    Tom Werner/ Getty Images

    Mulher praticando esporte. Ela usa roupa de ginástica e está deitada no chão - Metrópoles
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    A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
    Thomas Barwick/ Getty Images

    Homem andando de bicicleta. Ele usa capacete e roupa de ginástica azul - Metrópoles
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    Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
    Justin Paget/ Getty Images


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    Hábitos essenciais na rotina diária

    Os cardiologistas da American Heart Association usaram este e outros estudos para estabelecer oito hábitos que os indivíduos devem adotar na rotina diária para diminuir o risco de doenças cardíacas, derrames e outros problemas graves de saúde.

    “Além de servir como prevenção, uma maior adesão às medidas de melhoria da saúde cardiovascular retarda o processo de envelhecimento do corpo”, comentou Makarem.

    Saiba quais são os 8 hábitos

    Confira hábitos para viver mais e com mais qualidade:

    • Ter uma dieta saudável;
    • Ser mais ativo;
    • Parar de fumar;
    • Ter boas noites de sono;
    • Manter um peso saudável;
    • Controlar o colesterol;
    • Controlar o açúcar no sangue;
    • Gerenciar a pressão arterial.

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