Praticar exercícios físicos com alto gasto calórico é uma estratégia eficiente para impulsionar o processo de emagrecimento. Também é necessário que eles estejam de acordo com as preferências pessoais para garantir a adesão.
Segundo o educador físico Rafael Correa, da academia UPX Sports, os melhores exercícios para queimar calorias são os aeróbicos. “Entre os exercícios que mais auxiliam na perda de peso estão a corrida, as lutas, a natação, a musculação e as aulas funcionais”, aponta.
O educador físico Zair Cândido de Oliveira Netto, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, destaca que também é importante conjugar a intensidade da prática e sua duração se o objetivo for o emagrecimento.
“As atividades físicas facilitam o processo de emagrecimento, mas devem ser executadas de maneira planejada, uma vez que precisam estar encaixadas dentro do cotidiano das pessoas”, afirma o professor.
Confira alguns dos exercícios que mais queimam calorias:
1. Corrida
“A corrida é uma das atividades aeróbicas mais eficazes para queimar calorias. Durante uma sessão de corrida, o corpo utiliza uma grande quantidade de energia para manter o ritmo e a resistência necessários para o exercício. A atividade pode resultar em um aumento significativo no gasto calórico, que pode chegar a até 700 calorias por hora”, explica Netto.
2. Caminhada
Mesmo sendo menos intensa do que a corrida, a caminhada é uma forma acessível e eficaz de queimar calorias. Ela pode queimar até 550 calorias por hora, a depender da velocidade, inclinação do terreno e características individuais.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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3. Dança
“A dança é uma maneira vibrante e divertida de queimar calorias. Durante, por exemplo, uma aula de zumba, o corpo se envolve em movimentos coordenados que demandam energia, força e resistência. Em uma hora de atividade, é possível queimar até 600 calorias”, afirma Rafael Correa.
4. Lutas
As artes marciais e outras formas de lutas combinam aspectos físicos e mentais para queimar calorias. Durante o treinamento de lutas, como o boxe, muay thai, judô ou jiu-jitsu, os praticantes realizam movimentos intensos que envolvem força, agilidade e resistência. O gasto calórico médio pode chegar a até mil calorias por hora, dependendo da intensidade.
5. Natação
A atividade aquática oferece alto gasto calórico e inúmeros benefícios para a saúde. Durante a natação, o corpo trabalha intensamente para vencer a resistência da água. A atividade permite que músculos de todo o corpo sejam trabalhados.
Além de queimar calorias, a natação fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda na tonificação corporal. A média de gasto calórico por hora chega a 600 calorias.
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