Creatina monohidratada: o que é, para o que serve e como tomar

De modo geral, a creatina atua para enviar energia aos músculos, o que é capaz de “turbinar” o rendimento nos treinos e combater a fadiga. Além disso, são tantas curiosidades sobre os seus modelos, que geram dúvidas para maioria dos seus usuários, por exemplo: qual é a utilidade da creatina monohidratada?

A resposta sobre a utilidade da creatina monohidratada

“A creatina hoje é sem dúvida o suplemento mais utilizado entre atletas e desportistas com sua função ‘guarda-chuva’ de aumentar as concentrações de creatina intramuscular e potencializando a ressíntese de creatina fosfato. Digo guarda-chuva porque essa função oferece um espectro de ação desse suplemento nas mais diversas modalidades esportivas tanto no desporto quanto no alto rendimento, além de ser também utilizada em situações patológicas, como fibromialgia e mais recentemente pesquisas sugerindo benefícios ao sistema nervoso central”, respondeu com exclusividade para o Sport Life o professor de Nutrição Esportiva da UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais) Dr. Rafael Longhi.

Dessa maneira, Rafael pontuou que o fato da creatina também ser monohidratada é porque funciona, há respaldo científico e que existem dados na literatura científica que a creatina citrato, sérica, etil éster e nitrato não possuem vantagens em comparação a monohidratada.

Existe ao mesmo tempo várias teses sobre o consumo da creatina monohidratada para antes ou depois do treino, ou seja, o consumidor precisa ter o conhecimento de que o que influencia no seu aumento de concentração intramuscular é a dose e o timing de sua ingestão.

“Há muitos pontos de vista a respeito do momento de consumo. Por exemplo: por ter ação antioxidante, é sugerido seu consumo após o treino. Afinal, o consumo de antioxidantes artificiais, que não são provenientes de frutas ou hortaliças, no pré-treino, podem prejudicar as adaptações relacionadas ao treinamento físico. Pois precisamos de ação oxidativa para gerar os benefícios do treinamento. Por outro lado, há protocolos de consumo por mais de uma vez por dia. Ou seja, torna-se mais difícil essa garantia de consumo no pós treino”, detalhou o doutor.

Acréscimos sobre o uso da creatina monohidratada

Assim como qualquer suplemento, há regras para o seu uso com nenhuma contraindicação. Fatos que ainda não impediram Longhi de se basear em quem preza por uma vida física ativa.

“Um desportista que treina três vezes por semana para manter sua saúde em dia não teria necessidades de consumo de creatina. A dieta garante todo seu suporte para o treinamento”, confirmou o docente da UFMG.

O tempo de efeito que a creatina monohidratada faz ao corpo depende do seu uso, mas existe um exemplo. “Se o consumo for de uma vez por dia em torno de 28 dias, o consumidor terá os benefícios do produto tendo o consumo de 3 a 5g fracionadas por dia. Em cinco a sete dias terá o mesmo resultado de aumento significativo de suas concentrações”, concluiu o Dr. Rafael Longhi.