Dieta anabólica: 3 alimentos essenciais para o crescimento muscular Ouvir 19 de julho de 2024 O principal objetivo da dieta anabólica é reduzir a gordura corporal e intensificar a produção de hormônios responsáveis pela construção muscular, exemplos: testosterona, o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1), o hormônio do crescimento (GH) e a insulina. Dessa maneira, o Sport Life vai compartilhar na sequência os três alimentos essenciais para o crescimento muscular com a ajuda da nutricionista Adriana Stavro. Os três alimentos essenciais para o crescimento muscular Queijo cottage “Fonte rica em proteína caseína, que é de digestão lenta e fornece fluxo constante de aminoácidos aos músculos. Além disso, é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, como B12, B2 e B5, que aumentam a energia e auxiliam no crescimento e na reparação muscular. Também contém BCAAs, os aminoácidos de cadeia ramificada, como leucina, isoleucina e valina, essenciais para o crescimento e a recuperação muscular”, disse. Aveia “Fornece energia para os treinos e reabastece os estoques de glicogênio muscular e hepático. Rica em fibras, regula os níveis de açúcar no sangue, retarda a absorção de glicose na corrente sanguínea e evita picos nos níveis de glicose sanguínea. Isso proporciona uma liberação lenta e constante de energia”, detalhou. Salmão “É uma fonte de proteína completa e contém todos os aminoácidos necessários para a construção muscular. Além disso, é rico em ômega-3. Potente anti-inflamatório, que reduz a inflamação causada pelo treino, aumenta os níveis de testosterona e beneficia o crescimento muscular”, concluiu Adriana Stavro. Dieta
ACADEMIA: COMO TRANSFORMAR O TREINO EM UM HÁBITO? 26 de junho de 2024 Transformar o treino em um hábito pode parecer desafiador, mas com a abordagem certa, é possível integrar a academia na rotina diária de forma natural. Encontrar uma atividade que você goste, estabelecer metas realistas, e criar um ambiente favorável são passos fundamentais para fazer do exercício físico uma parte essencial… Read More
TREINO NA ACADEMIA PARA INICIANTES: DICAS PARA UM COMEÇO BEM-SUCEDIDO 13 de junho de 2024 Dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável com exercícios na academia pode ser um desafio, especialmente para quem nunca frequentou um ambiente como esse. Mas não se preocupe! Com as dicas certas, você pode tornar essa experiência prazerosa, segura e alcançar seus objetivos de forma gradual… Read More
Dieta Vilões da sua saúde: 5 alimentos que prejudicam a imunidade e você não sabe 10 de setembro de 2023 Desvende os segredos para uma imunidade robusta! Sua dieta desempenha um papel fundamental na capacidade do corpo de enfrentar doenças. Então vamos explorar alimentos que prejudicam sua defesa e descobrir os melhores aliados para sua saúde. 5 alimentos que prejudicam a imunidade Carboidratos refinados Entre os vilões da alimentação que… Read More