É possível ter shape de fisiculturista sem usar anabolizantes? Saiba como Ouvir 5 de julho de 2024 Geralmente, um fisiculturista chama atenção tanto dentro quanto fora das redes sociais pelo seu porte físico. Então, o que fazer para atingir esse resultado? Dessa maneira, o nutricionista esportivo Diogo Cirico e o personal trainer Leandro Twin vão te orientar para ter shape de fisiculturista sem hormônios. As dicas para ter shape de fisiculturista sem hormônios Treino de força “Isso significa alternar entre diferentes métodos, como variar peso e repetições, ajustar o número de séries e exercícios e modificar a amplitude de movimento. Essa diversidade é fundamental para forçar o músculo a se adaptar e crescer, evitando a estagnação esperada no processo de hipertrofia”, diz Diogo. Descanso O descanso é tão importante quanto o treino e a dieta, pois é o momento em que o corpo se recupera e ajuda os músculos a crescerem. “Um descanso adequado sem novos estímulos ao mesmo grupo muscular permite a melhor recuperação possível, que maximiza os ganhos”, garantiu Twin. Dieta adequada Segundo esse nutricionista esportivo, uma alimentação rica em calorias, proteínas e com um teor calórico entre 55% e 65% proveniente de carboidratos é importante. Suplementos Whey protein, beta-alanina e creatina estão entre os suplementos indicados para hipertrofia. “É importante ter em mente que a gente não escolhe, nem testa o suplemento. A gente usa de acordo com a nossa necessidade, a partir de uma avaliação da nossa dieta e treino”, concluiu Diogo Cirico. Fitness
Fitness O melhor coordenador técnico do mundo: IHRSA FB lança curso para profissionais que querem atingir a excelência 28 de março de 2024 O conteúdo será ministrado no evento em agosto, com aulas dos maiores nomes do segmento no mercado. Saiba mais Yara Achôa, Fitness Brasil 28/3/2024 De forma bem geral, coordenador é aquele que organiza e gerencia uma ou várias equipes – e isso inclui liderar e motivar, estabelecer metas, tomar decisões,… Read More
Educadora física revela 5 exercícios para afinar a cintura 5 de setembro de 20236 de setembro de 2023 Perder alguns quilinhos ajuda até na melhora da autoestima, não é mesmo? Assim, uma alimentação leve, com hidratação correta e rotina de exercícios físicos ajuda na conquista desses objetivos. Nesse sentido, a educadora física Dani Borges vai indicar cinco exercícios para afinar a cintura. O conjunto de cinco exercícios para… Read More
MTUT: entenda a técnica avançada para ganhar massa muscular 3 de setembro de 2023 Ainda não sabe o que é MTUT? Calma! Não se preocupe porque é o conceito recente que passa a fazer parte de quem é usuário assíduo da academia e entre os bodybuilders. Conheça na sequência a técnica MTUT, que foi foi simplificada pelo personal trainer Fernandão Dragão. MTUT em tópicos… Read More