Engrossar as pernas com caminhada é possível? Entenda

A caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis e democráticas. Pode ser feita sozinho ou em grupo, não exige grandes investimentos e ainda traz inúmeros benefícios para a saúde. Mas será que a caminhada é capaz de engrossar as pernas?

Descubra a seguir:

Caminhada não gera hipertrofia

De acordo com o personal trainer Bruno Sapo, a resposta é clara: não.
“A caminhada não vai ser o principal componente se tratando de hipertrofia. É uma atividade predominantemente aeróbica e de baixa intensidade. Então, não é a melhor estratégia para esse objetivo”, afirmou em entrevista exclusiva ao Sport Life.

Quando o objetivo é engrossar as pernas, na verdade estamos falando de ganho de massa magra. Nesse caso, é preciso investir em treinos de força.
“Para o ganho de hipertrofia e aumento de massa magra, a melhor estratégia é investir em exercícios de força, com o auxílio de profissionais, que entendam o seu objetivo e os outros exercícios que a pessoa pratica”, completou Bruno.

Segundo ele, o tempo para notar resultados pode variar bastante, já que depende da frequência, da intensidade dos treinos, do histórico esportivo e das condições físicas de cada indivíduo. Alguns exercícios específicos são indicados para quem busca fortalecimento e volume nas pernas.

“Agachamentos, levantamentos terra, leg press, cadeiras extensora e flexora, exercícios de panturrilha, entre outros”, listou o personal trainer.

Cuidados importantes para quem caminha

Mesmo que a caminhada não seja a atividade ideal para hipertrofia, ela continua sendo excelente para manter a saúde em dia. O ortopedista do Hospital Vera Cruz, Dr. José Zabeu, destaca alguns cuidados básicos.

“Ao final dos treinos, alongue seus músculos por pelo menos 30 segundos cada grupo muscular (panturrilhas, coxas, glúteos e lombar), o que vai ajudar na recuperação e minimizar lesões futuras. Não se esqueça de se hidratar e se alimentar corretamente”, orienta o médico.

Além disso, ele ressalta a importância da regularidade:
“O importante é criar o hábito, definir os minutos dedicados aos exercícios e os dias da semana para que naturalmente esse esporte torne-se rotina.”

Para quem está começando, o especialista faz um alerta:
“No começo, evite correr mais que três vezes na semana para respeitar seus músculos e articulações. Caso não tenha conseguido correr em um dos dias, não se culpe. Pense em longo prazo e vá encaixando os treinos na sua vida”, finaliza.