Erros do treino de pernas: personal trainer lista 10 problemas comuns Ouvir 31 de março de 2024 O treino de pernas é importante para quem objetiva definição muscular, aprimoramento da mobilidade e impede a aparência desproporcional aos membros superiores. Porém, cada detalhe faz a diferença. Veja os 10 erros mais comuns no treino de pernas listados pelo personal trainer Fernando Dragão. Os 10 erros no treino de pernas Posicionamento dos joelhos “Os joelhos devem sempre acompanhar o posicionamento dos pés. Valgo dinâmico um dos maiores causadores de problemas nos joelhos”, afirma Dragão. Encaixe dos joelhos “Encaixar os joelhos no final de cada série e encontrar um ponto de descanso é ruim pois acaba relaxando a musculatura, eliminando o tempo sob tensão do exercício, interrompendo a contração e alongamento do músculo”, explica o personal. Manipulação das cargas Esse tópico aborda de forma resumida que não há peso demais ou de menos. A carga deve suficiente para que o exercício seja feito com qualidade. O pouco peso não dá intensidade para microlesões nas fibras musculares e, consequentemente, a hipertrofia miofibrilar. Leia também Saúde Saiba quando o cansaço nas pernas é um sinal de desgaste físico Saúde Treinar as pernas melhora função cerebral, aponta estudo. Entenda como Vida & Estilo Confira 3 exercícios fáceis para fortalecer as pernas, segundo Harvard Claudia Meireles Quantos agachamentos fazer para tonificar as pernas e o bumbum? “Já se você colocar peso exacerbado, executará o exercício com compensações de outros músculos, comprometerá a execução, qualidade e amplitude do movimento. Na pior das hipóteses, lesões em músculos e tendões”, garante. Excesso de exercícios Respeite o seu limite. A carga de acordo com que aquilo que você consegue cumprir permite que o seu treino seja bem feito. “Faça uma periodização dos treinos, não cometa excessos, isso pode gerar um desgaste metabólico e você perderá massa muscular”, orienta o personal trainer. Confira o restante da lista no SportLife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Saiba como a creatina age no corpo e se é saudável tomar todo dia 13 de abril de 2024 Um dos suplementos mais populares para quem está tentando ganhar massa muscular, a creatina é formada pelos aminoácidos glicina, etionina e erginina. Apesar de estar presente em vários alimentos e poder ser absorvida em uma dieta equilibrada, a suplementação da substância é interessante para garantir que as células musculares tenham… Read More
Notícias Faustão: entenda como é a recuperação pós-transplante de coração 28 de agosto de 202328 de agosto de 2023 O apresentador de TV Faustão realizou neste domingo (27/8) a cirurgia de transplante de coração pela qual estava esperando desde o início do mês. Apesar do alívio do sucesso do procedimento, essa é só uma das etapas da recuperação. O processo após esse tipo de procedimento pode ser lento. “A… Read More
Notícias Herpes-zóster: diagnósticos da doença estão aumentando no Brasil 2 de maio de 2024 A estimativa é que o vírus Varicela-Zóster (VVZ), que provoca a catapora e o herpes-zóster, esteja alojado em 95% dos brasileiros, isso porque a vacina só começou a ser produzida em 1990. O patógeno fica latente no corpo e, quando aparece uma situação de queda de imunidade, ele pode ser… Read More