Evolução na academia: 7 erros que atrapalham o desenvolvimento

A evolução na academia é fundamental para que você consiga sempre realizar treinos mais efetivos e que, aos poucos, vão garantir a conquista dos seus resultados. No entanto, em determinado momento, é comum que esse desenvolvimento sofra algum tipo de estagnação.

E agora, o que fazer continuar com a evolução na academia? O primeiro passo é olhar não apenas para o treino em si, mas também para outras questões do dia a dia. Afinal, praticamente tudo que realizamos fora da academia pode interferir nos resultados.

Por isso, a ajuda da educadora física e personal trainer, Larissa Kussano, separamos sete erros comuns, que podem atrapalhar o seu treino e, consequentemente, os resultados da academia. Confira:

7 erros que atrapalham a evolução na academia

1. Dormir pouco. O corpo precisa da recuperação para fazer as adaptações metabólicas que os treinos promovem. Ou seja, se você não faz o repouso corretamente, está prejudicando seus resultados.

2. Alimentação incorreta. Ficar atento à quantidade de calorias ingeridas é importante não apenas para quem quer emagrecer, mas para qualquer pessoa que faz uma dieta equilibrada. Por isso, o mais indicado é buscar a orientação de um especialista em nutrição.

3. Matar o treino “só essa vez”. Para evitar erros, o indicado é não estipular metas muito ousadas, mas cumprir o que está definido. As chances de você abrir mão das sessões de treino aumentam cada vez que você falta “somente” uma vez. Resultados aparecem, sobretudo, com a frequência de estímulo.

4. Não respeitar os intervalos entre as séries. O intervalo entre as séries é tão importante no treino quanto a carga ou as repetições. Afinal, se ele não for respeitado, diminui a intensidade do treino e, consequentemente, adia os resultados esperados.

5. Adicionar exercícios sem orientação. Respeite a prescrição do professor. Se ele não passou determinado exercício, então não cometa o erro de adicionar sem a orientação de um profissional. Afinal, os treinos têm uma estrutura que obedece diversos parâmetros que os alunos, normalmente, desconhecem.

6. Exagerar. Fazer menos exercícios, séries ou tempo de treino, te possibilita realizar as atividades com mais intensidade. Dessa forma, a possibilidade de perder peso e reduzir medidas aumenta, já que a atividade impactará em um metabolismo mais acelerado.

7. Priorize a técnica e não a carga: É um erro, pois não adianta pegar muito pesado e, no entanto, fazer movimentos curtos ou fora da velocidade de execução aconselhada pelo professor. Lembre-se: técnica sempre em primeiro lugar.