Exercício físico na gravidez: saiba como praticar de forma segura

A prática de exercícios físicos é essencial para uma vida saudável, porém, durante a gravidez, algumas mulheres podem ter medo que os treinos prejudiquem a gestação, principalmente em função do impacto. Entretanto, é justamente neste período que a gestante deve se exercitar.

O exercício físico durante a gravidez é bom não apenas para a gestante como também para o feto. De acordo com o professor de educação física da Universidade Veiga de Almeida (UVA), Bruno Teixeira, os exercícios são importantes para que o ganho de peso na gestação não seja excessivo.

“O ganho excessivo de peso da mãe aumenta o risco nos casos de cesariana, pois podem acarretar bebês grandes para a idade gestacional, criando maior risco de um parto difícil. Também é prejudicial para a saúde do próprio recém-nascido. Bebês que nascem com mais de 4kg possuem mais risco de serem obesos e desenvolverem problemas cardiovasculares e diabetes. Mães que se exercitam reduzem em até 61% o risco de o bebê vir a ser obeso”, esclarece o especialista.

A estimativa de ganho de peso durante a gravidez é de 1,6 kg no primeiro trimestre e 400 gramas por semana ao longo dos demais trimestres. Para quem já tem obesidade, a recomendação é não ganhar peso no primeiro trimestre, pois no período subsequente, existe um risco aumentado do bebê ter ganho de peso excessivo. As estatísticas, entretanto, registram que 50% das grávidas excedem essa orientação.

Benefícios dos exercícios físicos na gravidez

• Mães que realizam exercícios físicos são capazes de prevenir o risco de ganho de peso de 18% a 61% durante a gravidez;
• Os treinos são também capazes de prevenir diabetes e hipertensão gestacional, reduzir sintomas depressivos e de ansiedade, fortalecer o assoalho pélvico, importante para um bom parto normal e para diminuir risco de incontinência urinária, e ainda evitar que o bebê nasça com excesso de peso;
• Os distúrbios hipertensivos afetam um percentual razoável de grávidas, complicando a gestação. Os exercícios, por sua vez, reduzem entre 39% e 41% o risco de se desenvolver a doença na gestação.

Leia a reportagem completa no Alto Astral, parceiro do Metrópoles.

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