Exercício ou alimentação? O que é mais importante para hipertrofia Ouvir 22 de agosto de 2024 A hipertrofia muscular é uma das metas mais buscadas por quem frequenta academias. A pergunta que muitos se fazem é: o que é mais importante para o ganho de massa muscular, o exercício ou a alimentação? Entender a relevância de cada um desses fatores pode ser o diferencial para atingir os resultados desejados. Leia também Vida & Estilo Além da hipertrofia: whey cuida do coração e desintoxica o corpo; veja Saúde Hipertrofia: saiba como ganhar massa muscular rápido Saúde Como ganhar massa muscular rápido: entenda a hipertrofia Saúde Como ganhar massa muscular rápido: entenda como funciona hipertrofia O que é mais importante para a hipertrofia? Especialistas defendem que ambos são cruciais e se complementam de forma sinérgica. O nutrólogo Ronan Araújo explica que o treinamento de resistência é fundamental para o ganho de massa. “Exercícios como levantamento de peso, agachamentos e supino causam microlesões nas fibras musculares, que durante a recuperação se tornam maiores e mais fortes”, diz. O profissional esclarece que a combinação de proteínas, o balanceamento de macronutrientes e o timing das refeições desempenham papéis vitais nesse objetivo. “Além das proteínas, é necessário consumir mais calorias do que se gasta para criar um superávit calórico, o que proporciona energia extra para o crescimento muscular. Uma dieta balanceada com 50-60% de carboidratos, 20-30% de proteínas e 20-30% de gorduras é o ideal”, detalha o especialista. Leia a notícia completa no site Sportlife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Café da manhã fit deve ter carboidratos. Veja opções para quem treina 28 de abril de 2024 Muitas vezes taxados como vilões da deita, os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo. Estes nutrientes devem ser consumidos, especialmente em refeições antes dos treinos e no café da manhã, para garantir disposição e energia para a prática das atividades físicas. No entanto, essa não é a… Read More
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Notícias Menino morre de ataque de asma após brincar em cama elástica 24 de abril de 2024 Um garoto britânico de 10 anos morreu repentinamente de um ataque de asma após brincar em uma cama elástica. Segundo a mãe, Warren Dowling passou o dia bem e, antes de passar mal, se divertia na escola com seu irmão mais novo, Cameron. A mãe da criança, Belinda Dowling, conta… Read More