Fisioterapeuta sugere sete exercícios de pilates para melhora na musculação

Tornou-se comum a conciliação do pilates com a musculação, ou seja, a concentração e a flexibilidade obtida no Pilates com a força e hipertrofia da musculação permitem diversos benefícios. Nesse sentido, a fisioterapeuta Josi Araújo vai sugerir sete exercícios de pilates para melhora na musculação.

Saiba os sete exercícios de pilates para melhora na musculação

1º Exercício: THE SIDE BEND

Objetivo

Trabalhar o fortalecimento e a flexibilidade dos flexores laterais da coluna e abdutores dos quadris, assim como dos rotadores externos de quadris e joelhos. Nos membros superiores, os abdutores dos ombros e das escápulas devem estar ativos juntamente com os extensores dos cotovelos.

2º Exercício: KNEELING SIDE KICK

Objetivo

Promover o desenvolvimento dos estabilizadores lombopélvicos, controle e flexibilidade dos flexores e extensores de quadril, além de fortalecer os abdutores de quadril e flexores laterais da coluna pela manutenção da coluna e pelve neutras.

3º Exercício: THE CONTROL BALANCE

Objetivo

Fortalecer os flexores da coluna e extensores do quadril, estimular a flexibilidade dos extensores da coluna, do quadril e dos flexores do joelho e desenvolver um trabalho de equilíbrio dinâmico em posição quase invertida.

4º Exercício: THE PUSH UP

Objetivo

Fortalecer os extensores de cotovelos e flexores dos ombros, a musculatura flexora da coluna e dos quadris e o transverso abdominal e desenvolver a estabilidade do tronco e da cintura escapular.

5º Exercício – Agachamento afundo

Objetivo

Alongamento de quadríceps e fortalecimento de glúteo no cadillac

6º Exercício – Agachamento sumô no reformer

Objetivo

Fortalecimento de membros inferiores e mobilidade articular de quadril no reformer.

7º Exercício – Single Straight Stretch

Objetivo

Alongamento de cadeia posterior e fortalecimento de abdômen no barrel