Glossário do CrossFit: termos essenciais para aprender

O crossfit tem um vocabulário próprio que pode parecer confuso no começo. Siglas, termos em inglês e expressões específicas fazem parte da rotina dos treinos. Elas aparecem o tempo todo nos boxes, nos treinos do dia e nas competições.

Neste guia, reunimos os principais termos do crossfit. Tudo explicado de forma simples e direta, para você treinar com mais confiança e autonomia desde o primeiro dia.

O site de crossfit Hugo Cross reuniu um glossário com as principais palavras que todo crossfiteiro deve saber! Veja:

A

Air Squat – Agachamento com peso corporal, base para muitos WODs.

AMRAP (As Many Reps As Possible) – Realize o máximo de repetições possíveis em um tempo definido.

Athlete – No CrossFit, qualquer pessoa que treina é considerada atleta.

B

Box – Academia de CrossFit.

Burpee – Exercício completo do corpo: deitado no chão, salto com palmas acima da cabeça.

Butterfly Pull-up – Variante avançada do pull-up com ritmo contínuo e circular.

C

Clean – Levantamento onde a barra vai do chão até os ombros.

Clean & Jerk – Levantamento olímpico com duas fases: clean + arremesso.

Coach – Nome dado ao treinador responsável por ensinar e corrigir movimentos no box.

Core – Centro do corpo, região abdominal/lombar. Fundamental para todos os movimentos.

D

Deadlift – Levantamento terra: levantar a barra do chão até o quadril.

Double Unders (DU) – Corda passa duas vezes sob os pés em cada salto.

E

EMOM (Every Minute On the Minute) – Realize uma tarefa a cada minuto.

F

Farmer’s Carry – Caminhada carregando pesos em cada mão.

Fran – WOD benchmark: 21-15-9 de thrusters e pull-ups.

Front Squat – Agachamento com a barra apoiada nos ombros frontais.

G

GHD Sit-up – Abdominal feito em equipamento específico (Glute Ham Developer).

H

Handstand Push-Up (HSPU) – Flexão de braço invertida.

Hero WOD – WODs criados em homenagem a militares e heróis.

High Pull – Remada vertical com barra ou kettlebell.

Hook Grip – Pegada onde o polegar fica embaixo dos dedos para firmeza em levantamentos.

K

Kettlebell – Peso russo usado em swings, snatches, cleans, etc.

Kipping – Uso do quadril para gerar impulso em pull-ups, HSPUs e toes to bar.

L

Lunge – Passada para frente ou para trás, com ou sem peso.

M

Med Ball – Bola usada para wall balls e outras variações.

Metcon (Metabolic Conditioning) – Treino de alta intensidade e curta/média duração.

Mobility – Mobilidade: amplitude de movimento das articulações.

Muscle-Up – Transição de puxada para empurrão, na barra ou nas argolas.

Murph – Hero WOD: 1 mi corrida, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, 1 mi corrida.

O

Overhead Squat (OHS) – Agachamento com barra acima da cabeça.

P

Pistol – Agachamento unilateral.

PR (Personal Record) – Recorde pessoal em determinado movimento ou tempo.

Push Press – Elevação da barra acima da cabeça com impulso das pernas.

Push Jerk – Similar ao push press, mas com dip para receber a barra.

R

Rep (Repetition) – Repetição de um movimento.

Rest Day – Dia de descanso.

Rx (Prescribed) – Fazer o WOD exatamente como programado.

S

Scaled – Adaptação do treino original para o nível do praticante.

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