Muitas mulheres apresentam sintomas semelhantes aos da gripe antes e durante a menstruação. Apelidada de “gripe menstrual”, abrange uma série de desconfortos como dor de cabeça, cansaço, prisão de ventre e até febre, que nada têm a ver com a infecção viral, e sim com alterações hormonais.
Na verdade, não é um termo médico legítimo, mas vem da cultura popular. Alguns a associam à síndrome pré-menstrual (TPM), mas também pode afetar mulheres saudáveis. Por que acontece? O que fazer para mitigá-la? Abaixo, revisamos suas possíveis causas e algumas maneiras de lidar com isso.
O que é gripe menstrual?
“Gripe menstrual” é um termo coloquial usado para se referir a um conjunto de sintomas que geralmente aparecem antes e durante a menstruação. É chamada assim porque as manifestações são semelhantes às de uma gripe viral. No entanto, não é causada pelo vírus influenza.
Mal-estar geral, dores de cabeça, calafrios, febre e náuseas inicialmente fazem pensar que um episódio de gripe se aproxima. No entanto, demora apenas alguns dias para o sangramento menstrual começar, indicando que os sintomas não são infecciosos. Quase sempre desaparecem assim que a menstruação passa.
Nas palavras da obstetra e ginecologista Sara Yuen, da Cleveland Clinic, “a gripe menstrual não é uma gripe nem um diagnóstico médico oficial. É um tipo de síndrome pré-menstrual (TPM), que pode causar sintomas semelhantes aos da gripe.
Mesmo assim, esses sintomas podem aparecer ocasionalmente em mulheres saudáveis sem diagnóstico de TPM. É preciso lembrar que, embora cerca de 85% das mulheres manifestem algum sintoma pré-menstrual, apenas entre 20 e 40% atendem aos critérios necessários.
Por que ocorre a gripe menstrual?
Uma pergunta comum entre as mulheres é “por que fico gripada quando estou menstruada?” Bem, como mencionamos, não é uma gripe propriamente dita. Por enquanto, médicos e cientistas não determinaram com certeza o que causa estes sintomas ou como o ciclo menstrual afeta o sistema imunológico.
O que está claro é que não tem nada a ver com o vírus da gripe ou outros germes. A hipótese mais aceita é que as flutuações hormonais pelas quais as mulheres passam durante o ciclo menstrual são as responsáveis. Em particular, está associada à atividade do estrogênio e das prostaglandinas.
Durante a fase lútea da ovulação, ou seja, o período entre a ovulação e o início da menstruação (período pré-menstrual), os níveis de estrogênio diminuem. Essa situação tende a aumentar a sensação de cansaço, dores de cabeça, alterações de humor e sensibilidade pré-menstrual.
Ao mesmo tempo, aumenta a liberação de prostaglandinas, moléculas que agem de forma semelhante aos hormônios. Embora sejam necessários para as contrações uterinas e para eliminar o revestimento interno do útero, em excesso aumentam a resposta inflamatória do corpo.
É quando são desencadeados sintomas como cólicas menstruais, náuseas, diarreia e mal-estar geral. Além disso, pode ocorrer um ligeiro aumento da temperatura corporal, pois também intervêm na atividade do hipotálamo, conhecido como termostato do corpo.
Outra causa associada à gripe menstrual é a atividade de hormônios que afetam a química cerebral, que também produzem alterações nos níveis de serotonina (neurotransmissor do bem-estar). Ao reduzir seus níveis, provoca uma sensação de cansaço semelhante à produzida por uma gripe real.
Quais são os sintomas?
As manifestações clínicas da gripe menstrual variam de mulher para mulher. Nem todas apresentam os mesmos sintomas ou a mesma intensidade. Algumas podem sentir desconforto sete a dez dias antes da menstruação. Outras, no entanto, sofrem com isso durante a menstruação. Pode incluir o seguinte:
- Diarreia.
- Inchaço.
- Calafrios.
- Constipação.
- Febre moderada.
- Tonturas e náuseas.
- Fraqueza e fadiga.
- Dores de cabeça.
- Cólicas menstruais.
- Dor nas articulações.
Quanto tempo dura a gripe menstrual?
A duração dos sintomas também pode variar. Geralmente dura de três a cinco dias. Na maioria dos casos, os sintomas desaparecem assim que o sangramento menstrual termina.
Como lidar com a gripe menstrual: 8 dicas
Não existe um tratamento específico para a gripe menstrual, mas tomar alguns medicamentos e certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a controlar os sintomas. Abaixo, detalhamos oito recomendações.
1. Experimente analgésicos de venda livre
Uma das primeiras medidas para reduzir os sintomas da gripe menstrual é tentar um analgésico de venda livre, como o ibuprofeno ou o paracetamol. Isso ajuda a inibir a produção de prostaglandinas, o que por sua vez diminui o inchaço, as cólicas e as dores no corpo.
2. Adote um plano alimentar saudável
A dieta pode ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais, incluindo a gripe menstrual. Nesse sentido, é aconselhável adotar uma alimentação saudável, balanceada e pobre em alimentos inflamatórios. Portanto, certifique-se de praticar o seguinte:
- Limite o consumo de café e bebidas com cafeína.
- Reduza o consumo de laticínios, exceto iogurte natural e alguns queijos com baixo teor de gordura.
- Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, pois são abundantes em açúcares, gorduras nocivas e sódio.
- Hidrate-se bem. Para isso, priorize o consumo de água e bebidas saudáveis, como infusões, por exemplo.
- Aumente o consumo de alimentos vegetais, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes.
- Garante a ingestão ideal de gorduras saudáveis, como o ômega-3, presente em nozes e sementes, abacate, azeite, peixes gordurosos, entre outros.
3. Garante a ingestão ideal de cálcio e vitamina D
Além de contribuir para a saúde óssea, uma ingestão ideal de cálcio pode ajudar a atenuar os sintomas pré-menstruais. Para reduzir a fadiga e a fraqueza muscular causadas pela gripe menstrual, recomenda-se tomar 600 miligramas de cálcio, duas vezes ao dia.
O ideal é acompanhá-lo com 800 unidades internacionais de vitamina D, para promover a sua absorção. Para fazer isso, certifique-se de consumir nozes, sementes, couve, brócolis, sardinha, iogurte e queijo. Se necessário, opte por obtê-lo através de suplementos (somente sob acompanhamento médico).
4. Faça exercícios físicos regularmente
A prática regular de exercício físico está relacionada à diminuição dos sintomas físicos e psicológicos pré-menstruais, como dores, fadiga, retenção de líquidos e alterações de humor. Isso está relacionado a um maior equilíbrio de prostaglandinas e serotonina.
O ideal é fazer pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia, cinco vezes por semana. Podem ser atividades como corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, academia ou qualquer outra modalidade.
5. Durma bem
Para prevenir e aliviar os sintomas da gripe menstrual , é necessário garantir um descanso ideal. Dormir entre sete e oito horas por dia, sem interrupções, é decisivo no combate ao cansaço, à irritabilidade e às dores.
6. Evite tabaco
O uso do tabaco é um dos fatores de risco para síndrome pré-menstrual e gripe menstrual. A nicotina e outros compostos tóxicos dos cigarros aumentam a suscetibilidade do corpo aos estressores ambientais. É assim que a dor, a fadiga, a fraqueza muscular e o inchaço tendem a piorar.
A princípio, parar de fumar não é uma tarefa fácil. O melhor é buscar apoio profissional para ter acesso a diversas modalidades terapêuticas, como terapia de reposição de nicotina, psicoterapia, grupos de apoio, entre outras.
7. Experimente a terapia térmica
Usar uma almofada térmica ou compressa quente em partes do corpo que estão sentindo dor pode ser reconfortante. O calor ajuda a relaxar os músculos e a reduzir as contrações, o que promove uma sensação de alívio.
8. Tente relaxar com uma massagem
A sensação de estar gripado – mesmo que não seja um processo viral – pode ser exaustiva e estressante. Uma boa opção para relaxar é recorrer à massoterapia, que melhora o fluxo sanguíneo, reduz a tensão e aumenta o bem-estar.
Para isso, combinam-se força, pressão e movimentos com as mãos e braços. É necessário fazê-lo corretamente, para não causar lesões ou efeitos indesejados. Se você não tem experiência suficiente, consulte um profissional.
É necessário consultar um médico após ter gripe menstrual?
Em linhas gerais, não é necessário ir ao médico em caso de episódios de gripe menstrual. Os sintomas geralmente melhoram em poucos dias com tratamento conservador em casa.
Em qualquer caso, se estes afetam a qualidade de vida, seja pela gravidade ou pela recorrência, é preferível consultar o obstetra ou ginecologista. O especialista realizará testes apropriados para determinar se há problemas médicos subjacentes e se é necessário tratamento adicional.
A gripe menstrual é um sinal de TPM?
Alguns especialistas descrevem a gripe menstrual como uma forma mais grave de síndrome pré-menstrual (TPM). Porém, seus sintomas ocorrem ocasionalmente em mulheres saudáveis sem esse diagnóstico.
É preciso lembrar que, para falar em TPM, os sintomas devem ocorrer durante pelo menos três ciclos menstruais seguidos. Da mesma forma, devem terminar em até quatro dias após a menstruação e devem interferir na capacidade de realizar algumas tarefas diárias.
Dito isso, sentir que está com gripe antes da menstruação nem sempre é uma indicação de TPM. Em caso de dúvida, o melhor é consultar um médico para obter um diagnóstico preciso.
Você se sente gripado antes e durante o período menstrual?
Na maioria dos casos, os sintomas da gripe antes e durante a menstruação correspondem à chamada “gripe menstrual”, que nada tem a ver com a gripe. Não é causada por vírus, e sim por alterações hormonais inerentes ao ciclo.
Embora dor de cabeça, fadiga, distúrbios digestivos e febre possam interferir em algumas atividades diárias, geralmente não são graves ou motivo de preocupação. São sintomas que melhoram com cuidados domiciliares e medicamentos de venda livre. Além disso, costumam desaparecer assim que termina a menstruação.
Sua presença não é indicativo de síndrome pré-menstrual (TPM), embora seja mais comum em mulheres com essa condição. Se for recorrente ou grave, é aconselhável consultar um médico para obter um diagnóstico e outras opções de tratamento.
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