Guia definitivo para você saber quando deve começar a tomar suplemento

O uso de suplementos está cada vez mais popular entre vários públicos.

 

Principalmente para quem deseja mais “combustível” para a atividade física, melhora na saúde mental, cabelos mais nutridos ou complementar a dieta.

 

Mas será que você realmente precisa tomá-los?

 

Continue a leitura para entender em que momento o suplemento faz sentido para o seu corpo e se é realmente necessário para sua rotina!

“Será que preciso tomar suplemento?”

Antes de saber se você precisa ou não, vale a pena conferir o alerta da nutricionista Sophie Deram: 

 

“Em geral, as pessoas buscam fórmulas milagrosas e veem nos suplementos uma panaceia. Alguns até acreditam que seus corpos não funcionam sem essas substâncias. Mas é crucial ressaltar que a suplementação deve ser vista como um complemento à alimentação saudável e não como uma solução mágica.”

 

Por esta razão, buscar o acompanhamento nutricional é essencial para realizar o consumo adequado do suplemento.

 

Leia também: Guia completo de suplementos alimentares: o que são, para que servem e como escolher 

 

Quando os suplementos alimentares são indicados?

 

Ao serem realizados exames para identificar alguma deficiência nutricional, é possível que sejam indicados suplementos alimentares.

 

Alguns casos possíveis para que haja a recomendação médica para o seu uso são:

 

• Deficiência comprovada de um nutriente: deficiência de ferro, vitamina D, vitamina B12 e cálcio, com dose e duração prescritas pelo médico.

 

• Dieta restritiva: veganos, vegetarianos ou dietas restritivas, que excluem grupos alimentares, devem suplementar nutrientes como vitamina B12, zinco, ômega-3, ferro e cálcio. 

 

• Gestação e amamentação: para a saúde da mãe e do bebê, é indicada a suplementação de ferro, ácido fólico e vitamina D.

 

• Atividade física intensa: para quem pratica esportes de alta performance ou musculação, a suplementação de proteínas e creatina auxilia no rendimento e na recuperação muscular.

 

• Doenças que afetam a absorção de nutrientes: em casos como doença celíaca, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável, comprometem a absorção de vitaminas e minerais.

 

• Recuperação pós-cirúrgica: ideal para a regeneração dos tecidos, ou em cirurgias que podem dificultar a absorção de nutrientes.

 

Fique atento: para pessoas saudáveis, com uma dieta equilibrada, os benefícios não são comprovados e podem trazer riscos que devem ser observados com atenção.

Imagem de suplementos em frascos e comprimidos sobre uma mesa de madeira.

 

Suplementos em caso de deficiência nutricional

No dia a dia, mesmo com uma dieta equilibrada, é possível desenvolver alguma deficiência nutricional sem perceber.

 

Segundo o artigo de Aysha Karim Kiani, do laboratório Magi Euregio da Itália, a deficiência nutricional 

 

“[…]consiste em níveis gravemente reduzidos de um ou mais nutrientes, tornando o corpo incapaz de desempenhar normalmente as suas funções e levando assim a um risco aumentado de várias doenças como câncer, diabetes e doenças cardíacas.” 

 

Alguns fatores que podem influenciar a absorção ou a falta destes nutrientes são:

 

• Má absorção intestinal
• Uso contínuo de medicamentos
• Baixa exposição ao sol
• Mudanças no metabolismo 

 

Ainda neste estudo, Kiani afirma que a suplementação pode ser uma forma de prevenir a deficiência de macro e micronutrientes, aliada a uma abordagem baseada em alimentos.

Quando procurar avaliação médica para investigar deficiências?

 

No dia a dia, observe os sinais que seu corpo apresenta e que podem auxiliar na sua ida ao médico. Algumas das indicações mais comuns para a realização de exames são:

 

• Fadiga, sonolência e falta de disposição 
• Queda de cabelo, unhas fracas e pele seca
• Formigamento e cãimbras frequentes
• Ansiedade e dificuldade de concentração
• Gripes e infecções de repetição
• Pouca exposição solar no dia a dia
• Uso contínuo de medicamentos
• Dietas restritivas sem acompanhamento médico

 

Quais exames auxiliam na identificação da falta de nutrientes?

Para saber se você sofre da carência de algum nutriente, é necessário realizar o exame indicado pelo médico. 

 

O diagnóstico costuma ser feito por meio do exame de sangue para avaliar os níveis dos principais nutrientes. Podendo ser solicitados hemograma completo, exames de tireoide e alguns mais específicos para avaliar a absorção intestinal e doenças associadas.

 

Normalmente são verificadas as dosagens de:

 

• Vitamina D
• Vitamina B12
• Ferritina
• Ferro
• Magnésio
• Ácido fólico
• Zinco

 

Imagem com cápsulas e comprimidos de diferentes cores e tamanhos de suplementos, sobre fundo claro.

Há outros casos em que a suplementação é indicada?

Após a avaliação médica, citada anteriormente, a suplementação pode ser indicada para dois grupos, se necessário, como crianças e idosos.

Crianças

 

A suplementação nesta idade deve ser feita após a realização de exames médicos e ser observada a ausência de: 

• Vitamina D
• Ferro
• Vitamina A

 

Entre as indicações, a suplementação de vitamina D é a mais importante, segundo a Dra. Amanda Laina, pediatra e especialista em Saúde Mental Infantil, que afirma:

“A deficiência grave de vitamina D pode causar raquitismo — uma condição em que os ossos ficam amolecidos e deformados. Embora raro hoje em dia, casos ainda acontecem, especialmente em bebês não suplementados.”

Idosos

O envelhecimento costuma trazer alterações relevantes para o corpo, segundo o geriatra e psicogeriatra Dr. Ednor Neto: 

“o idoso precisa de menos calorias, mas de mais nutrientes — tornando a qualidade da dieta ainda mais relevante que a quantidade”.  

Alguns nutrientes importantes em que é possível realizar a suplementação nesta idade são a vitamina D, cálcio, ferro, proteínas e entre outros.

“Então, todo idoso precisa tomar suplemento vitamínico?”

Segundo Neto, a indicação irá depender de exames: “Vitamina D e B12 são frequentemente deficientes e podem precisar de suplementação. Mas a indicação deve ser baseada em exames laboratoriais, não em suplementação indiscriminada. O excesso de algumas vitaminas também pode ser prejudicial.”

Use a suplementação como aliada nutricional para a saúde do seu corpo

 

Há momentos em que o corpo precisa da suplementação, seja por deficiência comprovada de nutrientes, por necessidade ou por condições que impedem a devida absorção de nutrientes.

 

O consumo de suplementos deve ser feito com responsabilidade, e a alimentação diária já supre esta necessidade. Mas, ao realizar a escolha do suplemento indicado pelo médico, podem haver dúvidas se há os nutrientes ideais para o seu corpo. 

 

No artigo “Como ler o rótulo de suplementos e o que realmente importa”, você pode sanar as suas dúvidas, possibilitando a melhor escolha para o seu dia a dia. 

 

 

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Referências

DERAM, Sophie. Todo paciente precisa de suplementação? Descubra a verdade. 2024. Disponível em: https://sophiederam.com/br/profissionais-de-saude/todo-paciente-precisa-de-suplementacao-descubra-a-verdade/. Acesso em: 8 jun. 2026.

 

RENATA ENDOCRINOLOGISTA. Preciso tomar suplementos? Um guia honesto de uma endocrinologista. 2025. Disponível em: https://renataendocrino.com.br/artigos/preciso-tomar-suplementos-guia-endocrinologista. Acesso em: 8 jun. 2026.

 

WEFFORT, Virgínia Resende Silva. Prevenção e tratamento da anemia ferropriva. Sociedade Brasileira de Pediatria, 2025. Disponível em: https://www.sbp.com.br/pediatria-para-familias/nutricao/prevencao-e-tratamento-da-anemia-ferropriva/. Acesso em: 8 jun. 2026.

 

EL PAÍS. Dieta vegana en niños: qué hay que tener en cuenta. 21 set. 2024. Disponível em: https://elpais.com/mamas-papas/expertos/2024-09-21/dieta-vegana-en-ninos-que-hay-que-tener-en-cuenta.html. Acesso em: 8 jun. 2026.

 

LAINA, Amanda. Vitamina D para crianças. Disponível em: https://draamandalaina.com.br/blog/vitamina-d-criancas. Acesso em: 8 jun. 2026.

 

60. EDNOR GERIATRA. Alimentação saudável após os 60 anos. Disponível em: https://www.drednorgeriatra.com/blog/alimentacao-saudavel-60. Acesso em: 8 jun. 2026.

 

PATRIOTA, Roberta. Como saber se tenho deficiência nutricional mesmo seguindo uma dieta variada: aqui estão os principais sintomas e os exames recomendados. Tua Saúde, 7 maio 2026. Disponível em: https://www.tuasaude.com/news/2026/05/07/como-saber-se-tenho-deficiencia-nutricional-mesmo-com-dieta-variada/. Acesso em: 8 jun. 2026.

 

Kiani, A. K., Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, S. T., Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli, M. (2022). Main nutritional deficiencies. Journal of preventive medicine and hygiene, 63(2 Suppl 3), E93–E101. https://doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752. Acesso em: 8 jun. 2026.

 

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