Hidratação para o emagrecimento: como a água auxilia na perda de peso

Que beber água é importante, todo mundo já sabe. Mas, você sabia que a hidratação correta também auxilia no processo de emagrecimento? Essencial para a saúde, a água tem diversas funções em todas as partes do nosso corpo e pode influenciar na perda de peso.

Continue lendo esse conteúdo preparado pela 100PESO e entenda como a hidratação atua em todo o corpo, inclusive no emagrecimento. Boa leitura! 

A importância da hidratação adequada

O corpo humano é composto por 70% de água, portanto, ingerir a quantidade correta é essencial para manter o bom funcionamento do organismo. 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é beber uma média de 2 litros de água por dia, mas a quantidade exata varia conforme a idade, sexo e peso da pessoa. Na dúvida, é interessante consultar um médico para calcular a quantidade ideal para o seu caso.

Para saber se a ingestão está sendo suficiente, a cor da urina é um bom indicativo. O ideal é que ela tenha um tom de amarelo-claro. A cor quase transparente indica hidratação excessiva, que também pode ser prejudicial ao corpo. 

Já o amarelo-escuro demonstra desidratação, indicando que é necessário beber mais água. Outros tons mais escuros podem indicar problemas de saúde, portanto, se esse for o seu caso, não hesite em procurar atendimento médico.

Isso acontece porque a água tem atuação em diversos processos do nosso corpo, inclusive no funcionamento do sistema digestório e do aparelho urinário. A hidratação correta ajuda a produção de urina e o movimento das fezes no intestino, facilitando a eliminação desses resíduos do corpo. Assim, as chances de constipação e pedras nos rins são menores, além de evitar a retenção de líquidos.

O efeito da hidratação no emagrecimento

Além de todos os benefícios para a saúde citados anteriormente, a água também ajuda no processo de emagrecimento de diversas maneiras.

Reduz a sensação de fome

É muito comum confundir a sensação de sede com fome. Isso faz com que as pessoas acabem comendo mais do que o necessário, e ainda esqueçam de se hidratar. 

A água também ocupa volume no estômago, proporcionando a sensação de saciedade por alguns minutos após ser ingerida, ajudando a diminuir os lanchinhos desnecessários.

Melhora o rendimento físico

A água também ajuda na hora da atividade física. Ela está ligada à diminuição de risco de lesões esportivas e à recuperação muscular, melhorando o rendimento e consequentemente auxiliando na perda de peso.

Dicas para aumentar a ingestão de água

Mesmo sabendo da importância, beber a quantidade certa de água pode ser difícil para algumas pessoas. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a lembrar dessa parte importante no emagrecimento:

• mantenha uma garrafa de água sempre por perto, para te lembrar de beber com frequência;
• beba água regularmente, antes mesmo de sentir sede;
• comece também a comer frutas ricas em água, como melancia, laranja, melão e outras;
• use despertadores ou aplicativos de celular específicos para isso, programando lembretes para beber água ao longo do dia.

Com as dicas desse post, se hidratar e perder peso vão ficar mais fáceis!

Quer saber mais sobre a importância de beber água? Acesse o blog post e entenda o papel da água no corpo inchado!

Fontes:

https://robertocoral.com.br/site/a-importancia-da-agua-no-tratamento-e-processo-de-emagrecimento/60

https://blog.drconsulta.com/beber-agua-ajuda-a-emagrecer-entenda/

https://endocrinologistadramelissa.com.br/a-hidratacao-como-aliada-na-jornada-do-emagrecimento/

https://www.saopaulo.sp.gov.br/ultimas-noticias/o-que-a-cor-da-urina-pode-revelar-sobre-a-saude-dos-cidadaos/

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