Nós nem sempre aparentamos ter a idade que nossos documentos revelam e esta não é uma questão apenas de estética. O corpo humano pode ter de fato um envelhecimento celular acelerado ou reduzido que leva a uma idade biológica que pode ser diferente da cronológica.
Apesar de o envelhecimento estar relacionado ao desenvolvimento de algumas doenças, cientistas do Karolinska Institutet, na Suécia, descobriram que a idade que respeita o relógio epigenético, não o calendário, é que está vinculada aos maiores riscos de doenças neurológicas e de acidente vascular cerebral (AVC). O estudo foi publicado na revista científica Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry no último domingo (9/11).
Como a pesquisa calculou a idade biológica?
Os dados foram obtidos após observar os históricos de saúde de 325 mil ingleses que tiveram 18 biomarcadores monitorados conforme envelheciam, incluindo pressão arterial, glicemia, níveis de colesterol, marcadores de inflamação, circunferência da cintura e capacidade pulmonar.
Os participantes foram acompanhados por nove anos para entender as relações destes índices com algumas doenças neurológicas. Neste período, 1,3 mil deles desenvolveram demência e 2,5 mil tiveram AVCs.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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Os pacientes que foram identificados com desregulação homeostática (ou seja, a dificuldade do organismo de manter o equilíbrio funcional) característicos de uma idade celular superior em 10% à real tiveram maior frequência de demência e de demência pós-AVC. A média de risco foi 20% mais alta.
Outro estudo feito anteriormente pelos mesmos cientistas e publicado em abril na revista científica Nature mostrou uma associação dos mesmos marcadores de idade biológica com uma maior tendência de ter câncer.
Para os pesquisadores, uma boa alternativa para a prevenção da saúde é retardar o declínio do corpo fazendo intervenções no estilo de vida. A inclusão de exercícios, boa rotina de sono, e uma dieta saudável e equilibrada que cumpra com todas as necessidades nutricionais diárias são essenciais para evitar o envelhecimento biológico.
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