Lanches proteicos: opções para emagrecer e ganhar massa muscular

Manter uma alimentação equilibrada não precisa ser complicado — e os lanches proteicos podem ser grandes aliados para quem deseja emagrecer ou aumentar a massa muscular. Afinal, tendo essas opções gostosas e saudáveis de lanche, vai ser mais fácil não optar sempre por aquele chocolate, biscoito ou salgadinho que você tem no armário.

De acordo com a nutricionista Gabriela Gavioli, da Soldiers Nutrition, fontes de proteína magra são ótimas para promover a saciedade. “Além disso, elas podem auxiliar na construção muscular e ajudar a manter um peso saudável, o que oferecem ao mesmo tempo uma boa quantidade de nutrientes essenciais”, diz.

A também nutricionista Clariana Colaço compartilhou quatro receitas práticas e saborosas em entrevista ao Sport Life. Veja a seguir:

1. Wrap de frango com abacate

Primeiramente, espalhe abacate amassado em uma tortilha integral, adicione tiras de frango grelhado, alface, tomate picado e queijo cottage. Enrole e tenha um lanche nutritivo e satisfatório.

2. Ovos cozidos recheados

Cozinhe os ovos e corte-os ao meio. Retire as gemas e misture com abacate amassado, um pouco de mostarda e suco de limão. Use essa mistura para rechear as claras e finalize com pimenta preta.

3. Pão de banana com proteína

Prepare uma massa usando farinha de aveia, bananas maduras, ovos, proteína em pó e canela. Asse no forno e sirva em fatias. É uma opção energética e saudável para qualquer hora do dia.

4. Barra proteica caseira

Combine manteiga de amendoim natural, aveia em flocos, proteína em pó, mel e pedaços de chocolate amargo. Por fim, leve à geladeira em uma assadeira até firmar, depois corte em barras.

Para Clariana, os benefícios vão além do sabor: “Estas receitas não apenas fornecem uma dose saudável de proteína, mas também são deliciosas e fáceis de preparar. Adicionar lanches proteicos à sua dieta pode ajudar a manter a saciedade, controlar os níveis de açúcar no sangue e apoiar seus objetivos para emagrecer ou ganhar de massa”.