Mais peso ou mais repetições? Saiba o que é melhor para o seu treino Ouvir 13 de novembro de 2023 Se você pratica musculação, provavelmente já sabe que, quanto menos carga levantar, mais repetições conseguirá fazer. Mas para progredir mais, o melhor é aumentar a quantidade de peso ou o número de repetições com o peso que você já faz? Leia também Vida & Estilo Existe número certo de repetições e exercícios para os músculos? Saiba Saúde Mais peso ou mais repetições? Entenda qual o melhor treino Saúde Mais peso ou mais repetições? Entenda o que é melhor para o seu treino Na medida Carga x repetições: qual técnica ajuda a emagrecer e ganhar músculos? Muitos acreditam que um peso maior está associado ao ganho de massa muscular, enquanto que a realização de mais repetições ajuda na queima de gordura. No entanto, isso não está exatamente certo. Para ocorrer definição e ganho de massa muscular, o treinador e assessor esportivo Leandro Twin recomenda fazer uma combinação, mas focando no aumento de carga, mas conseguindo realizar um mínimo de repetições. “Nós precisamos levar nossas séries até a falha com algo em torno de 6 a 12 movimentos, com a maior carga possível”, recomenda Twin. Veja dicas para ganhar massa muscular Academia Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images treino malhação academia É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images Academia As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images Cross fit Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images Academia Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images Ovos Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images homem musculo Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock treino academia Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images malhando na academia O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash Voltar Progredir 0 Leia a matéria completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias O que acontece com seu corpo se ficar um mês sem treinar 26 de julho de 2024 Ficar um mês sem treinar é o suficiente para aparecerem mudanças no corpo, como perda de massa muscular e redução do condicionamento físico e da capacidade cardiorrespiratória. O professor Franz Knifis, da pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU, explica que uma pausa entre duas a quatro semanas nos treinos já é o… Read More
Notícias Modelo de IA processa diagnósticos de câncer quase em tempo real 15 de março de 2024 Pesquisadores do Laboratório Nacional Oak Ridge (ORNL) de Louisiana, em parceria com o Instituto Nacional do Câncer, nos Estados Unidos, desenvolveram um transformador de inteligência artificial de longa sequência que processa milhões de relatórios de patologia para diagnósticos e gerenciamento de câncer quase em tempo real. Entenda: Pesquisadores do Laboratório… Read More
Vapes: confira 5 mitos e verdades sobre os cigarros eletrônicos 30 de maio de 2025 O uso de cigarro eletrônico entre os jovens tem preocupado autoridades de saúde devido aos riscos que o dispositivo oferece à saúde. Também conhecido como vape, o aparelho funciona por meio de uma bateria que aquece um líquido contendo nicotina e outras substâncias químicas, gerando vapor que simula a fumaça do cigarro tradicional, oferecendo ao usuário… Read More