Médico ensina 5 dicas para você abandonar o vício em junk food Ouvir 22 de fevereiro de 2024 O consumo de comidas muito gordurosas e com altas quantidades de açúcar, popularmente conhecidas como junk food ou comida lixo, pode causar obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, entre outros problemas de saúde. Estudos recentes mostram que esse tipo de comida também é altamente viciante, levando seus adeptos a desejarem alimentos super calóricos durante as refeições. Leia também Vida & Estilo Saiba como sua pele sinaliza o excesso de consumo de açúcar Claudia Meireles Veja 5 malefícios da alta ingestão de comidas açucaradas para a saúde Saúde Pesquisa mostra que exagerar no junk food pode desencadear demência Saúde Ultraprocessados podem aumentar risco de câncer em até 30%, diz estudo O médico e apresentador de televisão britânico Michael Mosley compartilhou cinco conselhos para quem deseja parar ou, pelo menos, diminuir o consumo desse tipo de comida, interrompendo o círculo vicioso da alimentação super calórica. Confira as dicas de Michael Mosley publicadas no jornal The Mirror: 1. Faça o seu almoço: O médico/celebridade recomenda que você cozinhe em casa, evitando ter de recorrer a serviços de entrega de comida ou restaurantes. De acordo com ele, um estudo de 2015 associa a alimentação fora de casa à pior qualidade da alimentação. 2. Planeje seus lanches: Melhorar a qualidade dos lanches pode ser uma atitude simples capaz de introduzi-lo em um contexto de hábitos alimentares mais saudáveis. Trocar chocolate por nozes e sementes ou comer iogurte com frutas vermelhas em vez de sobremesa são iniciativas em direção a uma saúde melhor. 3. Tente dormir melhor: Não dormir o suficiente pode ter um efeito enorme nos seus desejos alimentares: o cansaço pode provocar atitudes compensatórias. Vigie o uso de telas para garantir o descanso necessário. 3 Cards_Galeria_de_Fotos Quem tem diabetes sabe que existem muitos alimentos que devem ser evitados, em especial os ricos em gorduras ruins, sal e, é claro, o açúcar. Por outro lado, também há uma lista de alimentos que devem ser inseridos no cardápio para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue controlados The Picture Pantry/ Getty Images ***salmao-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Um dos alimentos naturais que podem ajudar a controlar a diabetes é o salmão, que é rico em nutrientes essenciais, como a vitamina D, proteína e niacina. Sem mencionar o ômega-3, que pode ajudar a proteger a saúde do coração e a reduzir inflamações associadas à doença Catherine Falls Commercial/ Getty Images ***laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg A laranja é outro alimento natural que pode ajudar no controle da diabetes, pois além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol, ela possui fibras que auxiliam na compactação do tempo em que o açúcar da fruta é absolvido no organismo. Dessa forma, atua no controle da glicose no sangue. Além disso, tem baixo índice glicêmico Alexander Spatari/ Getty Images ***couve-laranja-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg A couve é rica em diversos nutrientes essenciais para quem tem diabetes. Isso porque além de apresentar vitamina A, C, B6 e K, ela tem ácido fólico, magnésio, cálcio, fibras, oxidantes e sequestrantes dos ácidos biliares, substâncias que diminuem o colesterol e limitam a absorção de gordura pelo organismo LauriPatterson/ Getty Images ***aveia-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg A aveia é um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e, consequentemente, impede o descontrole de açúcar no sangue (hiperglicemia) Dougal Waters/ Getty Images ***feijoes-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Feijões são alimentos ricos em fibras e em proteínas com baixo índice glicêmico, que ajudam a impedir oscilações nos níveis de açúcar no sangue e também retardam o aumento dos níveis de glicose Aleksandr Zubkov/ Getty Images ***canela-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Segundo especialistas do Annals of Family Medicine, a canela é bastante benéfica para ajudar no controle do açúcar no sangue de pessoas com diabetes tipo 2. Isso porque ela é capaz de diminuir os níveis de hemoglobina glicada e melhorar a disponibilidade da insulina Westend61/ Getty Images ***linhaca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg O consumo de pequenas porções (ao menos cinco vezes por dia) de sementes de linhaça é indicado para quem tem diabetes. Além de ser fonte de magnésio, que ajuda a controlar a liberação de insulina no organismo e controlar a glicemia, é rica em fibras e boas gorduras Arletta Cwalina / EyeEm/ Getty Images ***amendoas-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Excelente fonte de gorduras insaturadas, que diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, pobre em carboidratos e rica em magnésio, proteína, ferro, zinco, fibra e vitamina B e E, as amêndoas ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e também ajuda no controle da doença Elizaveta Antropova/ Getty Images ***cha-verde-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg Indicado para quem tem diabetes, doenças cardíacas e câncer, o chá-verde ajuda a regular a glicose no organismo e é rico em polifenóis e antioxidantes ATU Images/ Getty Images ***vinagre-de-maca-alimentos-que-ajudam-no-controle-da-diabetes.jpg O vinagre de maçã é outro alimento natural que ajuda no controle da diabetes. Isso porque ajuda a retardar a absorção do açúcar e melhora significativamente a sensibilidade à insulina ou resistência a ela. O consumo diário ao equivalente a duas colheres de vinagre de maçã adicionada nas refeições é o indicado jayk7/ Getty Images Voltar Progredir 0 4. Busque a alimentação consciente: O “mindfulnees eating”, método no qual a pessoa precisa estar centrada no sabor e na textura dos alimentos durante as refeições, já provou ser uma maneira eficiente de perder peso, de acordo com o médico. 5. Anote o que você come: Escrever o que você come durante o dia e a maneira como isso afeta o seu corpo e o seu humor é uma maneira de retomar o controle sobre a qualidade da sua alimentação. Michael Mosley recomenda anotar como você se sente quando ingere alimentos ricos em açúcar e gordura para ver se há uma correlação entre o quão lento você se sente ou como seu humor flutua. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Notícias
Notícias Combate ao fumo: veja algumas consequências desconhecidas do tabagismo 29 de agosto de 202329 de agosto de 2023 O Dia Nacional de Combate ao Fumo (29/8) surgiu em 1986, quando foi criado o Instituto Nacional de Câncer (Inca). O objetivo da data é reforçar as ações nacionais de sensibilização e mobilização da população para os danos sociais, políticos, econômicos e ambientais causados pelo tabagismo. “Os efeitos do tabagismo… Read More
Notícias Cientistas americanos descobrem por que cannabis causa fome e larica 19 de janeiro de 2024 Pesquisadores da Universidade Estadual de Washington (WSU), nos Estados Unidos, descobriram por que as pessoas sentem fome após usar cannabis, um fenômeno popularmente conhecido como “larica”. A novidade foi publicada na revista Scientific Reports em dezembro de 2023. No trabalho, os neurocientistas contam que o uso da cannabis provoca alteração… Read More
Notícias Maioria dos pais não conhece sintomas de câncer infantil. Veja lista 18 de outubro de 2023 Cerca de sete em cada dez adultos não sabem identificar os sinais e sintomas de câncer em crianças, segundo mostra um estudo feito por pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Nottingham, na Inglaterra. A similaridade de sintomas com outras doenças comuns da infância acaba dificultando o diagnóstico precoce… Read More